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D30，晨非完全空腹，昨天三顿备餐，鸡胸肉和里脊，主食米饭，玉米，绿豆粥，2份里面有酸辣菜。昨日训练下肢和有氧运动45min
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53,4 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 4,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1782 kcal
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Grasa: 71,47g | Prot: 151,70g | Carbh: 136,76g.
Desayuno: 白吐司, 核桃, 煮熟的鸡蛋白, 明治 低脂牛奶. Almuerzo: 咸菜, 豆腐丝, 米饭, 炒丝瓜, 炒豇豆, 黄鱼, 清蒸或水煮虾, 白斩鸡, 猪背小排. Cena: 面包糠, 植物油, 黄瓜/青瓜（去皮）, 黄瓜/青瓜（去皮）, 甜椒, 泰森 鸡胸肉, 炒杏鲍菇, 植物油, 清炒洋葱, 炒丝瓜, 炒年糕, 清炒虾仁, 炒苋菜, 凉拌黄瓜. Pasa Bocas / Otros: 百香果, 肌肉科技 乳清蛋白粉. más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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