Diario de martip2000, 14 jun. 20

Hola, por qué no pruebas a introducir alimentos saciantes pero no altamente calóricos, como por ejemplo la avena o el huevo, y las ensaladas, estás te dan la sensación de estar llena. Un saludo y mucho ánimo !! Seguro que al final encuentras el equilibrio 

Algo que me sirve a mi para ordenar mi ansiedad es comer cada 3 horas un poco, tenga o no hambre... te pones la alarma en el teléfono vas comiendo así todo el día. OJO importante no saltarte ninguna 

De hecho Lucia, esos alimentos forman parte de mi alimentación diaria jaja Muchas Gracias a las dos por los consejos.  

Prácticamente me has definido 🤦🏻‍♀️... Te entiendo perfectamente!!! Yo encontré la solución en el ayuno intermitente 16/8.... Como desde las 10 hasta las 17.30 más o menos.... Desayuno tarde, almuerzo contundente y merienda dulce.... Que e conseguido, pues comer bastante cantidad en las comidas que hago (siempre intento no superar las calorías diarias pq sigo controlando para bajar de peso)... Por supuesto ni que decir tiene que como comida saludable..... A mi me está ayudando a controlarme mucho!!! Hay días q aún se me va la cabeza, sobre todo cuando estoy pre-regla pero el resto del ciclo lo llevo genial!!!  

Me uno a lo que te ha dicho Lucía, mete alimentos que te sacien, y mete los 3 macros en todas las comidas en su justa proporción + 200g. de verduras mínimo, verás como te sientes llena y puedes controlar la ansiedad. 

Dsd mi humilde conocimiento y experiencia no creo q ese aumento d peso haya sido por aumentar tus calorías. Tiene más lógica q haya sido por el atracón o atracones q por lo q he entendido t has dado. Imagino q ha sido d carbos y grasas no muy saludables y eso hincha y retiene mucho, pero sobre todo, aumenta mucho la glucemia y t provocan esa sensación de descontrol y querer engullir todo lo q se t pasa por la cabeza. Si quieres acabar con eso, plantéate cuántas cal debes ingerir diarias (hay muchas páginas q explican cómo calcularlo) y no bajes d ahí. Por tu peso, con estatura media (1'63) no creo q t pongan menos de 1300 modo sedentario/ 1500 activa. Si estas calorías son de macros buenos, de calidad, naturales, ese ansión seguramente se t pase en una semana. Pero como metas alimentos procesados, azúcares refinados...por lo q cuentas, vas a estar pensando a todas horas en picotear. Si t apetece comerte galletas, háztelas tú, si quieres una pizza, háztela tú. Así durante tres semanas, hasta q desintoxiques el organismo de azúcares y aditivos y tu paladar se "restaure". Ese es el consejo q yo t doy y q no supone ningún esfuerzo, solo disciplina para no comprar en el súper guarrerías. Si lo consigues, verás la satisfacción. Se trata de reaprender a alimentarnos. Hay gente q no le afecta si come un par de galletas,a otros nos sale en gremling d dentro y nos obliga a acabar con el paquete entero. por eso hayq ser conscientes d qué metemos en la boca y cómo nos afecta a cada uno. porque no nos afecta por igual, y no todos tenemos q comer igual. Lo q sí q es universal, son las calorías totales q necesitas para mantener tu cuerpo y coco en condiciones óptimas y además ayudarle a su regeneración celular. Todo lo demás, es personal e individual. Si estás empachada del día anterior, no comas hasta q no vuelvas a sentir hambre, no fuerces. Y cuando lo hagas, por supuesto come algo natural, saludable ( cómete un buen arroz a la cubana, con sus huevos y queso, o si t apetece algo más fresco unas tostadas de aguacate con jamón y aceite) pero no tires de la pizza del dominos o unos donnuts porque el gremling sale d nuevo. Aunq solo comas eso en todo el día.  

Estaría bien q hablaras del tipo de alimentos q comes, porque solo hablas d cantidades. Yo he dado por hecho q cuando t descontrolas es porq comes procesados, pero si no es así, entonces habría q pensar otra forma d abordarlo. Y tb es importante la edad q tengas, las hormonas influyen mucho, y tu día a día, si es activo o eres estudiante. Tranquila porque tiene solución, es solo ir tanteando. 

Muy buenos todos los consejos que te están dando, no tienes por qué pasar hambre, quizás sea eso, que no estés comiendo todas las calorías que necesites. Además de eso, como dice Santen, has probado el ayuno intermitente?? A mí me ayuda mucho a controlar la ansiedad y esas ganas de estar comiendo constantemente. Ojo! Tienes que comer igualmente las calorías que tu cuerpo necesita, lo que haces es restringir los horarios de comida  

Hola!! Muchas gracias por los consejos!! En cuanto a lo que pasó estas semanas... La verdad es que soy bastante "Realfood". El descontrol fue a base de bollería que me hago yo en mi casa con ingredientes " Naturales", yogures, bebidas de soja, chocolate y fruta (bastabte fruta) . El problema es que todo deja de ser sano cuando lo comes en exceso. Y eso fue mi perdición. Me descontrolé a base de comida buena pero sigue siendo un descontrol al fin y al cabo. 

El ayuno intermitente lo estuve haciendo por un mes o así. Hice el clásico 16/8 pero meter todas las calorías en tan pocas horas me era un poco imposible porque comía sin hambre y luego en las horas de ayuno me daban antojos. Seguramente sea porque el cuerpo necesita acostumbrarse pero me fue un poco imposible jaja  

Perdón, quería poner 18/6 jaja