hola buenas días soy nueva en la app y veo que ustedes ayudan mucho a el resto de la gente está muy bueno eso!!! yo necesito bajar 10 y 14 kilos empecé hace 15 días ustedes que recomiendan hacer ejercicios todos los días? porque hago bici 50 minutos está bien? hasta el momento baje solo 1 kilo en 15 días!! gracias por ayudarme saludos para todos.
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77 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 15 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1266 kcal
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Grasa: 39,14g | Prot: 67,20g | Carbh: 166,91g.
Desayuno: Mandarinas, Mate. Almuerzo: Matarazzo Mostachol, Huevo (Entero), Tomate de Árbol. Cena: Huevo Cocido, Mondo Frizzatta Tortilla de Espinaca, Tregar Queso por Salut, Calabaza Asada, Calabaza Asada, Pechuga de Pollo a la Plancha, Morrón, Cebolla Frita. Pasa Bocas / Otros: Peras, Guaymallen Alfajor de Chocolate. más...
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2442 kcal
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Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
hacer ejercicio todos los días no es lo mejor, deberías dejar descansar el músculo y para eso realizar 4-5 días ejercicio es suficiente, un déficit calorico de entre 300-500 calorías acompañado de ejercicios de fuerza y hitt puede ser interesante para no sólo reducir grasa si no también mantener masa muscular. El realizar bici esta bien, mientras realices ejercicios que te gustan para poder mantenerlo en el tiempo cualquier tipo de actividad esta bien.
Intenta consumir 1.8 a 2.2 g de proteína por kg de peso corporal y mantener un % adecuado en la distribución de macronutrientes, hay muchas recomendaciones de esto pero bueno cada cuerpo es diferente y debes hacer lo que a ti te funcione, pero nada por sobre todo paciencia y constancia.
04 may. 20 por el miembro: milena1902
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para mí es según como te quede más cómodo a vos, si recién comenzas y querés darle bici todos los días me parece bien... capaz te van a decir que agregues ejercicios de fuerza o cosas así pero me parece que es muy apresurado, un cambio de hábitos debe ser lentamente... después contamos cómo te sentís ☺️ y éxitos!!!
04 may. 20 por el miembro: junelún
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Muchas gracias!! Si el déficit calórico también ya lo implemente!! Genial en cuanto pueda agregaré hacer gym de fuerza!! Les agradezco mucho su ayuda 😘
04 may. 20 por el miembro: titin131006
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Es verdad lo mejor es ir de a poco y no obsesionarse, construir hábitos!
04 may. 20 por el miembro: milena1902
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Nuevamente muchas gracias chicas ❤️
04 may. 20 por el miembro: titin131006
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Hola!!! Si puedo aconsejar algo para apresurar la pérdida de grasa es hacer ejercicios con peso, no me refiero a levantar 20kg , sino conseguir elementos de entre dos y tres kilos que puedan ayudarte a hacer ejercicios de brazo, core y piernas, en un mes , me contas ;)
04 may. 20 por el miembro: flaviapbayer
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en mi opinion, baje 15 kilos en mas de un año, lo mejor es la hipertrofia. Para generar musculo que es lo mas importante
04 may. 20 por el miembro: felipealarcon264
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Ok muchas gracias 😘 intentaré agregar ejercicios de pesas en cuanto pueda!!
04 may. 20 por el miembro: titin131006
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primero tenés que bajar para luego hacer pesas. pesas es la segunda parte que es tonificar. deberías hacer ejercicio cardio. por lo demás éxitos y la constancia va a hacer que a lo largo del tiempo empieces a notar cambios. de un día para otro no se ven los resultados.
04 may. 20 por el miembro: cyntiamolinaiva
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Muchas gracias por el consejo!! Saludos
04 may. 20 por el miembro: titin131006
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Te cuento con mi experiencia , lo primero que debes entender es que no es una carrera y que tenes que ir incorporando hábitos saludables a tu vida, hacer un déficit calórico es lo principal pero que no sea algo tan restringido así puede ser sostenible con el tiempo, los ejercicios que puedas sumar van a estar genial , yo en mi experiencia te recomiendo un balance entre cardio (bici , caminatas, baile, siga) y pesas , ya que la ganancia de músculo ayuda a que tu cuerpo consuma más calorías en estado de reposo, de cualquier manera disfruta el proceso y felicitate por cada cambio que hagas para estar y sentirte mejor! Ánimos y a seguir que un kilo no es poco 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
04 may. 20 por el miembro: meme3108
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te recomiendo complementar con una dieta keto. Yo lo hago y me da resultados.
04 may. 20 por el miembro: Ayelén Soria
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hola, te recomendaría hacer trabajo de fuerza en lo posible, combinado con cardio.
yo estoy haciendo ayuno intermitente y me funciona bien, pero depende de cada uno.
te recomendaría investigar sobre el trabajo de fuerza y pérdida de grasa.
el ayuno no es un tipo de dieta, solo es una forma de acomodar tus comidas de una manera más eficiente. de todos modos te invito a investigar
04 may. 20 por el miembro: giotondo93
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lo mejor seria dejar harinas, azucar y alcohol, beber 2 litros de agua por dia.. y gimnasia todos los dias tranqui
04 may. 20 por el miembro: China-83
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hola medio kilo por semana es perfecto y sostenible seguile asi 😁😁😁
04 may. 20 por el miembro: matdelc
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30 minutos de ejercicio diario para empezar, en lo posible no harina no azucar poco a no alchool. Mucha suerte
04 may. 20 por el miembro: Silvina Eroles
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muchísimas gracias chicos por los consejos es más o menos lo que estoy haciendo!!! me falta un poco de gym de fuerza, pero la cuarentena mucho no me ayudó les comentaré resultados gracias a todos saludos 😘
05 may. 20 por el miembro: titin131006
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bajate la aplicación 30 minutos para complementar con esta! yo la tengo, dedico 30 minutos de ejercicios todos los días. voy una semana y ya baje 5 kg. Es importante combinar con ejercicio fisico! vamos que se puede.
05 may. 20 por el miembro: mechiriondet
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No bajen peso tan rápido ya que no es saludable y después vas a subirlo de nuevo , es mejor más lento y va a ser mucho mejor a largo plazo y además vas a bajar solo grasa y no vas a perder masa muscular . Hagan un déficit moderado y coman saludable pero de todo. Bajar medio kilo por semana es lo mejor
05 may. 20 por el miembro: santi buscaglia
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Muchas gracias!! Muy amable por sus consejos saludos 😘
06 may. 20 por el miembro: titin131006
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