Diario de ManlyMacho, 05 abr. 20

bu nedenki acaba 😊  

Kurufasülye yedim :))  

Bakliyat falan ooo, sende radikal hamleler yapiyorsun ketoda yani😁 

Low carb'a geçtim. Tek öğüne alışığım. Şu leptin diyetini deneyim dedim. Adamlar 3 öğün yapın demişler ben 2 öğün yemeye başladım. Fakat bünyem kaldırmadı. Tek öğün de işe yarar sanırım. Yıllardır tek öğüne acayip alışmışım. 

Bir de La Casa de Papel'de Nairobi'yi öldürdüler ona üzüldüğüm için kilom artmış olabilir :PPP 

Dun o bolumu izlememis olsaydim fena bir spoiler vermis olacaktin Aziz, bozusurduk valla😅😅acik yerde soylenir mi😁leptin diyeti mi?keto ya da lowcarb beslenirken leptin harekete geciriliyor zaten farkli birseyi mi var?sen vejetaryen oldugun icin bakliyatsiz bir keto cok uygun degil bence zaten,insan ne yemek yapacagini sasirir😊ben 40 grama kadar karb. Aldigim halde iki gundur ketonlarimin arttigini hissediyorum🙈 

Ketoda uzun süre kalınca kandakj trigliseritlerin artması leptin direncine neden olabiliyormuş. Sanırım uzun oruçlardaki iştah artışının nedenlerinden biri de bu. Leptinden yararlanmanın birkaç temel ilkesi var. İlk öğün protein bakımından zengin olmalı, öğünler arasında en az 6 saat olmalı. Son öğünle ilk öğün arasında en az 12 saat olmalı. Her gün öğünler aynı saatlerde yenmeli. Karbonhidrat genel olarak az olmalı. Her gün en az 30 dakika spor yapmalı. Uykunu düzgün almalısın ve stresi en aza indirmelisin. Ana hatları bu şekilde.  

Tüm diyetlere uygulanabilecek ilkeler. 

Aaa ayni benim beslenmem😁 benimki ketojenik beslenme 3.faz/moderate lowcarb/atkins 40/sirkadiyen beslenme/eatclean idi, simdi leptin diyetide eklendi😅😅 

Biyolojik saate uygun yemek zaten leptin diyetinin ana fikirlerinden biri. Aynı saatlerde yersen beden ne zaman hangi hormonu salgılayacağını biliyor. Ona hazır oluyor.  

Bana bahset tıgın dımı azız can sonuc olarak kg verdırıyomu ben bugun oructum yarın ve sonrada olucam ınsallah kg almaktan cok korkuyorum  

Evet Hanım, diyeti icad eden adam, kalori kısıtlamasan dahi kilo verdirdiğini söylüyor. Her gün aynı saatlerde yiyoruz, karbonhidratı azaltarak, sebzeleri çoğaltarak yemeye çalışıyoruz, kahvaltıda protein yiyoruz, her öğün arası en az 6 saat, akşam yemeği ve kahvaltı arasında da en az 12 saat oluyor. Günlük 30 dakika spor yapıyoruz, uykumuzu alıyoruz, stresi en aza indiriyoruz. Özet olarak bu. Tekrar tekrar yazıyorum ki püf noktalar beyne kazınsın :)