Diario de ManlyMacho, 26 mar. 20

ben oruc sonrasi gunlerde tartilmamayi tercih ediyorum 😁 1 hafta sonra tartilsaydin bari 😅 

Tartı psikolojimk bozamaz :) neler olup bitiyor aninda görmek bana çok şey ögretti. Bazen hoşuma gitmese de gerçekle yüzleşmekten hosnut oluyorum. Pazartesi ufak oruçlarla başlıycam. 23/1 OMAD ve Keto yapıcam bir hafta boyunca. Bakalım iştahım yine de sapıtacak mı. Sapıtmazsa 24+ yapıcam akşam oruca başlayıp 2 gece yattiktan sonra açıcam 30-36 saat arası. Onu da 1-2 hafta denerim iştah açilmazsa bu kez 36 saat derken derken iştah açilan noktaya kadar devam edicem.  

Merak ettiğim şey ufak ufak artırarak iştah kkntrolü saglayabilirmiyiz. 

Ben hala midemi doldurmakta zorlaniyorum ama bunun surecke ve psjilojik aclikla da baglantisi var..kilomu koruyayim yeter asamasindayim suan 😁 

Fiziksel açlıkla tetiklenen psikolojik açlık olduğunu tahmin ediyorum, çünkü az birşey yedikten sonra şiştiğim halde devam etmek istiyor. Neyse ki sebze, turşu gibi şeylerle dolduruyorum çoğunu :) 

Bende herseyle doluyor,yumurta,peynir,yemek miktari,sebze,tahin derken 1400-1500 kaloriye dayaniyorum valla 🙈 kendi bedenimi biliyorsam bu kaloride kilo verebilmisligim yok,hatta su kadarki almasam iyidir 😔 ama sporu cok duzenli yapiyorum  

Kalorisi en az olan şey sebzeler onları çoğaltıp proteinle destekleyince hem bol yiyebiliyorsun hem de tok kalabiliyorsun. Mineralinden vitaminine ve diger mikro besinlerin günlük ihtiyaçlarını belirleyip onları tamamlayacak biçimde bir diyet pilanı çıkarmalı. Sonra da bu öğünleri farklı fsrklı tariflerle zenginleştirmeli.  

Mikrobesinlere gore plan yapmak mi😊 yok ben almiyim o kadarini, makrolari tuttursam yeter 😁ben yarindan itibaren porsiyon kontrolune geciyorum,daha dikkatli olmaliyim,bende motivasyon kacinca ucu bucagi gelmiyor cunku..1 nisan fmd baslicam zaten,o zamana kadar dikkatli olmakta fayda var 

Makroları denk getirmek çok kolay aslında. Bize gerçekte faydası olanlar mikrolar. Kanser, böbrek ve otoimmün hastalıklardan koruyucu ve karaciğer yağlanmasını sagaltıcı mikrobesin değerelerinin tam alındığı bir diyet tasarlamak için yiyecekleri derinlemesine inceliycem.