Susuz Oruç 4. Gün Sabahı Tartım:
Ağırlık: 107.40 Kg -> 105.80 Kg -> 104.50 Kg -> 102.90 Kg
-1.60 Kg -> -1.30 Kg -> -1.60 Kg (Toplam: -4.5)
Yağ Oranı: %29.30 -> %28.80 -> %28.10 -> %27.70
-%0.50 -> -%0.70 -> -%0.40 (Toplam:-%1.60)
Oruç zaman çizelgesindeki simgeler:
12. Saat: Metabolik Ketosise giriş
18. Saat: Yağ yakma moduna geçiş
24. Saat: Otofaji Belirgin bir şekilde artıyor
48. Saat: Büyüme hormonu 5 kat artıyor(Oruca başlanılan değere göre)
54. Saat: İnsülin en düşük seviyesine ulaşıyor ve insülin duyarlılığı artıyor.
72. Saat: Yaşlı savunma hücreleri yıkılıp yerine naif savunma hücreleri üretiliyor. Bağışıklık sistemi reset oluyor ve güçleniyor.
Kaynak Yazı (İngilizce, Bilimsel çalışmalara link veriyor) :
https://lifeapps.io/fasting/the-5-stages-of-intermittent-fasting/
Nasıl Hissediyorum:
Fiziksel açlık susuzluk hissetmemekle birlikte,
doya doya kuşburnu çayı içtiğimi hayal edip duruyorum.
O çayı yudumlarken aldığım keyfi ve tadı, her ayrıntıyı hissedebiliyorum :)
Ağızda kuruluk arttı ve koruyucu mukoza tabaka sabah uyandığımda rahatsız edecek kadar çoktu, metalik tat devam ediyor. Sabah ağzımı yıkamak zorunda kaldım.Orucun en sevmediğim yanı bu.
Bedendeki fiziksel stres daha da artmış.
Şu anda bu postu hazırlaken içimde bir duygu kalk dışarı at kendini,
yürü, hareket et diye dürtüyor. Evde oturmak batıyor şu anda.
Zihnim halen net ve fakat fiziksel stres nedeniyle tam sakin değil.
Odaklanmam çok keskinleşmiş, dikkatim hiç dağılmıyor.
Enerjim biraz fazla yüksek, aşırı şarj edilmiş pil gibiyim.
Bugün 5 saat uyudum. Normal uykum 8 saat. Sırasıyla 7:30, 6:30 ve 5:00 saat uyudum oruç gecelerinde. Tüketilen karbonhidrat azaldığında uykunun 5 saate kadar indiğiyle ilgili bir deneyin sonuçlarını okumuştum birkaç yıl önce.
İç organları hissetme azaldı gibi, yanma hissi de azaldı.
