Поднялась на поддержку, вода пока качается, жду своих законных 83 кг. Ура, анализатор опять выравнивает показатели жировой и мышечной. Последствия болячек преодолела, пока жировая была выше перераспределилась ею в нужные места, в кои веки раз у меня приросло в бёдрах и на попе )) Замеры - О Талии 81 О Бёдер 102 О Ягодиц 107 О Бедра 56 О под грудью 85 О руки 31 Меня это радует - девочка при бёдрах, а не только при ногах, я люблю когда пятая точка круглеет )) У меня ещё две недели праздников и мероприятий, там посмотрим, может на лёгкий дефицит опять прыгну. Отдыхаю.
|
82,6 kg
Disminuído hasta ahora: 28,2 kg.
Aún para ir: 7,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2587 kcal
|
Grasa: 111,28g | Prot: 114,69g | Carbh: 332,09g.
Desayuno: Ikea Борщ с Курицей, Макдоналдс Кофе Латте, Ikea Фрикадельки с Гарниром, Розовый Лимонад (из Замороженного Концентрата, с Водой), Vici Креветки Очищенные, Медоборы Торт, Фисташки, Творог 9%, Crownfield Apricot Wheats. Pasa Bocas / Otros: Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский Классический. más...
|
Ganando 1,2 kg a la Semana
|
1 a 20 de 42
Comentarios
Кстати, судя по анализатору на 5-15 процентном дефиците я убрала именно заработанную на болячках жировую. Мышечную не тронула.
Я прошла по схеме приблизительно: 4 недели 5 процентный дефицит, 3 недели 10 процентный 2 недели 15 процентный, и с него прыгнула на норму поддержки.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Судя по всему на таком дефиците я убрала примерно 1,5 кг жировой.
Норма поддержки 2600.
Дефицит был в коридоре 2500-2300К.
Анализатор упорно выравнивает показатели мышечной и жировой, значит в целом всё получилось, я вышла на показатели осени 2019 года, хотя тело у меня явно "зимнее" и летней активности не хватает.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Рассчитываю на 3 недели поддержки вес держится около 82 кг, это и будут цифры, от которых я буду работать в апреле. В профицит выходить не буду. Профицит летом в июне, мне надо в хорошей форме быть именно в тот период))
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Я осознанно описываю эту схему лёгкого дефицита. Так я проверяла на себе как можно убрать сезонную жировую. Получилось. Рекомендую. НО это не схема похудения, это схема коррекции СОСТАВА тела. Я осознанно изучала и проверяла для себя как убрать лишнюю жировую не "худея" глобально. Вес поддержки изменился всего на 1 кг, было 83, стало 82. Но состав тела стал лучше, потому что убрана только лишняя жировая.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
а какой анализатор у вас?
27 feb. 20 por el miembro: smetanka348
|
Спасибо огромное за то, что поделились наработками!
Это очень ценно.
Я пока плавно выхожу из дефицита, как вы мне посоветовали.
Но возможно в следующий раз, в следующий цикл с дефицитом, попробую такую схему. Смотря как быстро моё тело опомнится, перестанет хватать все калории в запас и что будет с весом/объемами к лету
27 feb. 20 por el miembro: MarinaZGR
|
Кнопочка, а вы именно в такой последовательности в дефиците были, начали с меньшего и на увеличение, а потом с максимального сразу на поддержку? Т.е.допустим, вчера вы питались на 2300, а сегодня прыгнули на поддержку 2600?
27 feb. 20 por el miembro: Foxi.ua
|
добрый день, говорят вы помогаете в похудении, мне нужна адекватная помощь, и по вашему дневнику видно, что как раз вы худеете максимально адекватно. вы правда помогаете?)
27 feb. 20 por el miembro: SalliPips
|
Спасибо огромное, что делитесь!
27 feb. 20 por el miembro: v911rh
|
27 feb. 20 por el miembro: rufinaqwe
|
Приветики, я только вернулась, сегодня и завтра очень занятА ))
По-порядку всем отвечаю.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Сметанка, анализатор бытовой, в обычных весах из супермаркета, без наворотов, которым я 2 года отслеживаю ситуацию. Даже если он привирает, то показывает тенденцию, меня устраивает, чтобы оценивать что происходит.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Марина, всё оценивается по итогам поддержки - если колебания жидкости будут сильные и продолжительные, значит организм адаптируется медленно, и расцениваем это как последствия дефицита, с которыми надо не бороться, но к которым надо приспособиться. Поэтому неспеша, учимся понимать свой организм.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Лисичка, я ушла в почти незаметный лёгкий дефицит, потом его немного усилила, и в итоге с него прыгнула на поддержку. НО я больше года не опускалась ниже нормы 2000К, и уже проверяла свои реакции на прыжки летом, (тогда я плотно поработала с составом питания, чтобы видеть более "чистые" реакции), поэтому сейчас колебаний не боюсь, я знаю что это временное и телу не вредит. И, да, теперь я перемещаюсь прыжками, потому что знаю себя. Кто не знает своих реакций может подняться назад на поддержку по плавной схеме. Важно понимать что я уже долго восстанавливаю себя после похудения, целый год фиксирую результаты. Это необходимо чтобы сохранить, для меня сохранить уже важнее чем дальше худеть - я работаю на то, чтобы выстроить схему поддержания веса и формы на несколько лет.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Салли, обращайтесь, но не по почте. Я не пользуюсь личкой, поэтому обсуждения в темах. И ещё - иногда Ваша проблема не только Ваша. Кому то помочь может ещё. На этой площадке мы все помогаем друг другу. Оговорка - я не помогаю худеть на диетах и на низких К, считаю это тупиковой ветвью, или делом медиков. В целом - просто обсуждаем Ваши исходники и смотрим что для Вас АДЕКВАТНАЯ норма и сбалансированное соотношение. Т.е. выстраиваются здоровые ориентиры и планируется этапность похудения.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
v911rh, rufinaqwe Спасибо за поддержку )) А вдруг кому то поможет ))
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Спасибо большое за все ваши ответы)) А скажите, каких % по БЖУ вы обычно придерживаетесь на поддержке и на дефиците?
27 feb. 20 por el miembro: Foxi.ua
|
И если вы на поддержке меняли колличество БЖУ при одной и той же калорийности, то замечали ли разницу в весе/объемах/коже/отёчности?
27 feb. 20 por el miembro: Foxi.ua
|
Лисичка, я проценты не отслеживаю, по-моему углеводы на 10-20 процентов превышают жиры и белки. Жиры и белки приблизительно одинаково.
На скачке я проверила схему удержания углеводов - после прыжка 2-3 недели держала прежние углеводы, и только потом выравнивала.
Делала это чтобы видеть что происходит, поэтому, получается, что на подъёме поднимала сразу жирами (белки у меня почти всегда постоянные) а потом медленно выравнивала. Скачок на поддержку тоже делала на 50-100К ниже полной поддержки и потом в течении месяца выравнивала.
На мне это хорошо работает, я не вылетела больше стандартных +2 кг, по-сути у меня только первые недели был плюс, а потом вернулся вес дефицита.
27 feb. 20 por el miembro: knopockalv
|
Добрый день!)
Я за прошлый год похудела на 16 кг комплексно, из них где то 8-9 на подсчете калорий с сентября по декабрь, в середине декабря у меня был последний отвес. До конца декабря додержала дефицит и ушла на праздники на свободу, ела что хотела, не считала, по любому был профицит, пробовала где то в середине января снова на дефицит сесть, но не получилось, решила как изначально и думала с февраля. За январь прибавился всего 1 кг, и вот весь февраль стоит, минимум я видела пару дней там минус около 300 грамм, но они были на другой плитке в ванной, я обычно всегда на одной взвешиваюсь 😂 огрехи были небольшие, я специально поставила дефицит 1800, когда у меня примерно 2100, чтоб на эти огрехи хватало места) на таком калораже и худела осень (1800-2100) и все отлично было... Возможно до сих пор плато...
Поэтому и решилась попросить помощи🤗
28 feb. 20 por el miembro: SalliPips
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|