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Devido a uma hérnia de disco fui impedido de malhar e de praticar meu amado esporte futevôlei e, consequentemente, acabei engordando. Atualmente estou com aproximadamente 20% de gordura e estou voltando a emagrecer comendo menos do que eu estava acostumado, já posso malhar, Mas minha lombar não está totalmente estável, ainda sinto dores. Boa noite pessoal
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101 kg
Disminuído hasta ahora: 11 kg.
Aún para ir: 17 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2205 kcal
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Grasa: 69,17g | Prot: 131,67g | Carbh: 264,24g.
Desayuno: Melão, Canto de Minas Iogurte Desnatado Amo Light, Walmart Queijo Mussarela, Perdigão Peito de Peru Defumado, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Pão Francês. Almuerzo: Masterfoods Molho para Salada Mostarda e Mel, Alface, Carne de Sol, Soya Óleo de Soja , Quero Feijão Carioca, Camil Arroz Branco (50g), Sadia Filé de Peito de Frango. Pasa Bocas / Otros: Club Social Bolacha, Coca-Cola Coca-Cola, Pães de Hambúrguer ou Cachorro Quente, Fugini Molho de Tomate, Quero Milho Verde, Sadia Salsicha. más...
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Ganando 0,8 kg a la Semana
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 Comentarios
agora meu objetivo é ficar o mais leve possível devido a natureza da minha lesão que mostra que ser pesado não é positivo pra mim, independente de músculo ou gordura; até pq com 80 kg pra 1 e 80 é pouca gordura ainda estarei com uma quantidade Boa de músculo
05 feb. 20 por el miembro: Luizfelipegiordano
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Melhoras e foco no seu processo 🎯🙌🏽💪🏽
05 feb. 20 por el miembro: DeahFitness
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Olá, Luis Felipe!
Há 3 anos atrás eu me encontrava com sobrepeso e na ressonância acusou 4 hérnias. A primeira indicação do neurocirurgião foi emagrecer, perdi 22kg e hoje nem lembro das hérnia. Não desanime, se possível procure também ajuda profissional para ajustar uma atividade física adequada para você. Boa sorte, sucesso!
05 feb. 20 por el miembro: SANI.OLIVEI
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06 feb. 20 por el miembro: Angélica61
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Obrigado pelas mensagens pessoal. Obrigado também pelo relato, sani.oliveira, vou seguir forte e também com as sessões de fisioterapia. Creio que até o meio do ano já alcancei minha meta, abraços. Vou postando meu processo
06 feb. 20 por el miembro: Luizfelipegiordano
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Quando voltar a malhar, peça ao instrutor pra que em sua ficha de treino tenha exercícios que fortaleçam o core, que normalmente consistem em variações de pranchas e abdominais sobre bases instáveis! Assim, sua lombar não será sobrecarregada!
06 feb. 20 por el miembro: leticia.s.ol
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Sei como é. Tbm tive que sair do Cross que era apaixonada por conta de 2 hernias na cervical. Mas sedentarismo nem pensar, fiquei um mês parada e voltei com musculação e Pilates. A gente se adapta e tenta achar outra coisa para nos manter ativos, saudáveis e motivados. Tente achar outra coisa que vc goste de fazer .. só nao vale virar sedentário.
06 feb. 20 por el miembro: Fran B Silva
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Vai para um ortopedista e antes cuide dessas dores e dessa hérnia....e aos poucos , se puder , faça fisio voltada para o movimento dos braços;...
06 feb. 20 por el miembro: mcecyr
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Que legal, também jogo futevôlei.
11 ene. 22 por el miembro: junior.1
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