|
Период адаптации организма, потери первых 1,5 килограмм в составе воды и мышц по большей части пропускаю и не анализирую... этот период самый грустный, так как мне не удалось сохранить мышечную массу и процент жира из за неправильной диеты в начале сильно вырос... Но потом я нашла правильное соотношение бжу, свою норму калорий и вот сегодня, спустя месяц весы считают что я худею правильно... по мне так медленнее чем хотелось бы... но нормальный процесс пошёл только 2 недели назад..., так что надеюсь на следующий месяц... Итак, после долгих экспериментов- записываю для себя:
Б/ж/у - 2/1/2 на 1 кг веса, рацион в 1700 калорий в день. Активность по часам 2200-2300 без учета сна.
|
71,2 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1747 kcal
|
Grasa: 61,37g | Prot: 93,55g | Carbh: 180,82g.
Desayuno: Alpro Миндальное Молоко, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица , Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами , Сыр Бри, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Форель, Valio Молоко 1,5%, Гречка Отварная. Almuerzo: Сила Традиции Фруктовый Десерт Ягодный Микс, Куриные Грудки (Жареные), Макароны по Флотски, Valio Молоко 1,5%, Куриный Суп. Pasa Bocas / Otros: Blockbuster Попкорн, Банан, Фундук , Даниссимо Ванильный с Хрустящими Шариками, Вино Красное Сухое, Финик, Bombbar Батончик Slim Ананас-Вишня. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|