|
Вес потихоньку снижается, значит, я все делаю правильно! Удивило точное целевое совпадение ккал и белков за неделю. Насчет углеводов я не расстроилась тоже, тк легкая "сушка" не помешает после недели каникул, когда среднесуточный калораж был 1600 на шведском столе. Я тогда тоже старалась как могла, поэтому даже полкило сбавила, как обычно. А вот с жирами определенно нужно что-то решать: убирать из рациона весь сыр, свинину и шоколадки (иногда). Ну и конечно я не сижу на месте, как обычно велосипед пару раз в неделю минимум 10км, сейчас добавила присед с штангой 20кг на 4-5 повторений по 10, и другие небольшие активности на тренажерной площадке, мне достаточно пока. Каждую неделю также теперь хожу в баню на 3-4 часа! Удаляю лишнюю воду из тела.
|
71,5 kg
Disminuído hasta ahora: 11,5 kg.
Aún para ir: 9,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1543 kcal
|
Grasa: 78,37g | Prot: 130,47g | Carbh: 78,57g.
Desayuno: Свинина Тушеная, Гречка Отварная, Кофе с Молоком. Almuerzo: Борщ со Свининой. Cena: Куриное Филе. Pasa Bocas / Otros: Славянка Шоколад Степ Арахис и Карамель, Сыр Сулугуни, Кубанская Кормилица Конфеты Веня. más...
|
|
2905 kcal
|
Ejercicio:
Gym (Gimnasio) - 1 hora, Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 1 hora, Caminar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Trabajo de Escritorio - 7 horas, Descansando - 5 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
|