Diario de warditaab, 24 oct. 19

Diminue le cardio à faire après grosse séance de musculation 👍 

Je fait bcp de cardio et moins de musculation. C’est ce qu’on m’a conseillé.. devrai-je faire le contraire?  

Oui à 100% le cardio à un bénéfice il te crée un déficit calorique à court terme pendant la séance mais si tu ne fais que ça il détruit les muscles donc ton métabolisme et tu prends plus de poids à l’arrêt du cardio. Le métabolisme diminue avec l’âge on double en % gras entre 20 et 70 ans donc la priorité c’est de garder voir d’augmenter si possible son métabolisme pour continuer à manger ce que l’on veut sans prendre de poids. Tu peux voir Sierra sur le site qui était à 76 kg et qui est à 50 now ou ludovic59800 qui était à 91 kg et 66 kg now u usurpent avec musculation  

Donc grosse séance de musculation si tu es une femme t’inquiète pas tu seras pas hypertrophiée 😂 vous n’avez pas beaucoup de testostérone donc aucun soucis de ce côté 👍 et 20-30 mn de cardio après pour brûler le gras que tu auras déstocke pendant la musculation. 

Tu as d’autres membres comme l2d et sky femmes idem qui ne font que musculation hyper minces et mega bien foutues 🤪 

L2d a un Instagram ou tu vois ses vidéos et son évolution poid 👍 et elle est gourmande en plus 😂 

Ah super. Merci beaucoup. Parfaite l’explication. Pck ça fait 2 mois que je galère et rien ne va. Et tout les sites disent surtout ne pas se muscler sinon la taille peut changer mais pas le poids. Et moi je veux vraiment voir la différence sur la balance 😩😩😩 Je vais en salle quelque fois alors je fais du tapis pour m’échauffer ensuite cardio et abdos et ensuite cardio à la fin pour brûler la graisse déstockée ? Merci merci merci 😇 

Oui moi aussi je peux te faire un site où j’écris que manger du nutella peut faire maigrir 😂 Laisse tomber également les abdos il faut bosser en isométrique donc gainage pour faire rentrer le ventre ceinture abdominale et organes. Gainage ventral obliques et transverses tu trouves vidéos ou programmes sur le net facile. Premier objectif renforcement musculaire donc pouvoir tenir 2 mn en faisant la planche en dessous ta ceinture n’est pas correcte. 

Oui je me doute hahaha 😂 2 min non stop ? Ou je peux fractionner 🤓 Donc gainage. Oblique. Je peux aussi faire fente et squat et après machines musculaires en salle ? Et finir avec du cardio?  

non il faut pouvoir tenir 2 mn des que ca tremble de partout ca veut dire que ca bosse ne tinquiete pas) cb de temps tiens tu ? essaye) les exo comme le squat ou fentes oui puisque poly articulaires mais d'abord renforcement de la ceinture abdo du dos etc..ensuite attaquer la musculation avec poids et alteres step by step donc exo poids de corps dans un premier temps pour se remettre en forme apres faudra tester ta RPM (ta repetition max) que tu peux faire en une seule fois par machine et prendre 50-70% de cette charge max pour faire tes series et repetitions) 

Je tiens 30 secondes. Je vais essayer de tenir le Max et augmenter les secondes Je comprend pas le rpm ? Par exemple si j’arrive à prendre une fois 30 kilos. J’en prend 15 a 20 kilos et je fais le Max de séries ? Mais avant de faire les poids ou la musculation je renforce la ceinture dorsale avec le gainage ?  

http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/ sinon tu vas dans la rubrique forme et tu as tout meme pilate et yoga) 

moins de 30 secondes : gainage faible / niveau débutant entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen / niveau intermédiaire entre 1 à 2 minutes : gainage bon / bon niveau plus de 2 minutes : gainage excellent / niveau sportif 

oui cest ca pour le rpm) mais encore une fois en planche tes a 30 secondes) donc tes ok quil faut refaire et renforcer ta ceinture non ? donc..faire des poids et halteres avec une mauvaise condition physique de base tu trouves ca logique ?) 

les blessures en musculation sont essentiellement dues a ca..les personnes se jettent sur les machines et font nimporte quoi avec nimporte quel poids et en mauvaise condition physique a la base.. donc en premier on se remet en forme et apres on va vers la musculation..on peut se blesser en faisant des squat en musculation ce serait dommage tu crois pas ? donc deja atteindre plus dune minute en planche me parait correct avant d'attaquer les choses serieuses ..aducteurs abdos fessiers..)  

Ok nickel. Je m’y connais tellement pas. Ok donc je vais déjà m’améliorer sur le gainage et ensuite j’attaquerai la suite. Merci bcp. Je vais consulter le site que tu m’as envoyé. Oui Complément d’accord avec toi. Pas la peine De me diriger vers les machines si déjà je tiens pas sur le gainage 🤓 Et aussi que penses tu du hiit ou encore work out. Les vidéos?  

https://www.purepeople.com/article/danica-thrall-du-loft-anglais-a-miss-bikini-la-bombe-sacree-reine-du-fitness_a139669/1 pour t'encourager) 

Merci bcppppppp Tu es au top 👌🏻 !!!!!!  

sinon tu mesures cb ? va falloir augmenter un petit peu tes proteines pour construire tes muscles) sur le hiit meme chose il fait bosser a frequence haute idem cardio donc ca bouffe beaucoup de sucres..et apres bouffe les muscles et en dernier les graisses.. il faut avoir une excellente condition physique pour pratiquer et a partir dun certain age a eviter risques cardio vasculaires notamment. faire du hiit avec une dizaines de kg a perdre..aucun interet...il y a pas mal de personnes qui en sont revenus du hiit il a causé de gros accidents..voir plus.. la marche est beaucoup plus interessante car frequence basse (et tu portes deja ton poids) tu tapes direct dans les lipides energie lente qui est stockée contrairement aux glucides qui est energie immediatement dispo si tu demandes un effort rapide et violent tu vois ? l'avantage du cardio cest quil regule la glycemie un peu mais faut jamais arreter.. linconvenient t'es condamné a en faire tout le temps sous peine de reprise des kg avec bonus. tu vois typiquement avant de faire du hiit je te demanderai quel est ta fréquence cardiaque au repos, avec de la marche etc..pour calculer ton etat physique au niveau cardio faut pas faire nimporte quoi avec nimporte qui) on te remet deja en forme au niveau musculaire honnetement cest le plus important si tu as compris comment fonctionne le metabolisme et si ton objectif est la perte de poids durable et sans yoyo et si tu as envie de manger autre chose que des radis et des concombres toute ta vie concentre toi sur l'augmentation de ton metabolisme qui diminue avec l'age (notre masse graisseuse double entre 20 et 70 ans) et de plus tu es une femme donc 25% de cellules graisseuses par rapport a un homme) donc lobjectif cest daugmenter ta depense calorique au repos donc augmenter ton metabolisme au repos donc muscles.  

sur papier tu vois en theorie on te dit le hiit genial parce quil fait bosser en anaerobie (soufle coupé) donc construction muscle...lol..sauf que..pour pouvoir le pratiquer en anaerobie ben faut ptet avoir la bonne condition physique qui va avec ? mdr..sinon tu bosses en aerobie et la..tu tapes dans sucre..et apres dans ta masse musculaire parce que le corps va se servir sur tes proteines AVANT les lipides qui sont plus dur et plus longs a destocker..d'ou le fait que la plupart arretent au bout dun moment parce quils comprenent pas pourquoi ils perdent pas de poids..ou si ils en perdent au debut..font pas gaffe..et reprenent tout avec bonus des larret..vu quils ont perdu du muscles tu suis ?) toujours le metabolisme..