|
Merhabalar aranızda yeniyim,aslında hep spor yaptım ama hiç beslenme alışkanlığım olmadı 😂 bu göbek o yüzden neyse şimdi ki beslenme programım belki birilerine ışık olur,bende yardımlarınıza talibim tabi ki
Günlük 50 gr yulaf karbonhidrat olarak sadece bu oda sabahları 100 gr lor 3 yumurta beyazı salatalık domates
2 öğün: yeşil elma 3 adet ceviz yağ olarakta sadece bu
3 öğün:
4 öğün:
5 öğün: bu öğünlerde toplam 450 gr tavuk göğsü bol yeşil salatalar yiyorum günlük başka yağ karbo almıyorum tuz 3 gr ortalama çok aşırı terliyorum antremanlarda 2 saat ortalama antreman sürem 😂
|
83 kg
Disminuído hasta ahora: 16 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1457 kcal
|
Grasa: 48,74g | Prot: 179,37g | Carbh: 74,19g.
Desayuno: Salatalık (Soyulmuş), Yumurta Beyazı, Lor Peyniri, Yulaf. Almuerzo: Ceviz, Yeşil Elma. Cena: Yeşil Yapraklı Marul, Maydanoz, Tavuk Göğsü. Pasa Bocas / Otros: Yeşil Yapraklı Marul, Maydanoz, Tavuk Göğsü. más...
|
|
2872 kcal
|
Ejercicio:
Tabata - 1 hora y 38 minutos, Descansando - 13 horas y 53 minutos, Durmiendo - 8 horas y 29 minutos. más...
|
Perdiendo 112 kg a la Semana
|