Diario de kirani06, 19 abr. 19

kl kita pertama input data di fs lgs terprogam AKG kalori kita. itu kalori kebutuhan kita yg harus terpenuhi. tp kl mau hitung manual tdee dan bmr kamu... sebaiknya utk diet 300 -500 dibawah tdee. jadi sekitar 2300 sampai 2100 kalori sehari 

cb diet diawal sekitar 2300-2100 kalori dulu. slnanti saat bb sdh turun. hitung ulang lagi tdee dan bmr kamu. 1300 terlalu sedikit dan ga memenuhi kalori kebutuhan kamu 

kalori hrs 1500-2000 tapi juga jangan makan asal asalan, sperti karbohidrat , lemak jenuh 

@hambapi..bmrnya 1700-an lebih say. Jd jangan dianjurin makan kisaran 1500-an kalori. Harus diatas bmr. Dan utk defkal lbh baik 300 -500 dibawah tdee harian 

Mamalia->aku udah hmpir sebulan ini 1300kkal mba tp turun cm sekilo aja nah makanya aku nanya tktny kalori harianku kurang jd susah turun lg apa ngaruh mba? 

Hambapi->selama ini 80% eat clean kok tp kok hbs turun sekilo sebulan ini stuck g turun lg tktny kalori harian kurang jd susah turun gitu.. 

@kirani06. karna kurang kalori makanya BB susah turun. Sebaiknya makan diatas BMR dibwh TDEE beb. Semangat hidup sehat beb.. 💪😀 

ini cewek? TDEEnya gede juga yaa 😁 

Annmz-> slalu semangat mba udah overweight nih😂 

Airin911-> g tau jg mba aku cek di bodybuilding dptny segitu🙈 

@kirani06...kl overweight dan tinggi memang Tdee gede banget kayak anak gadis aq. Ditambah aktivitas yg banyak. Nanti setelah turun bb. Hitung ulang tdee dan bmr. Pasti berkurang kalori hariannya 

kamu diet baru sebulan dan turun 1kg? itu udah bagus, kalau aku tebak mungkin kamu salah hitung bmr, karena kalau benar bmr kamu 1700 dan makan 1300, diet selama sebulan pasti turunnya bisa 4-6kg. baru akan susah turun setelah masuk bulan ke3 makan di bawah bmr. 

kak mau tanya dong TDE itu apa? dan untuk tau TDE kita bagaimana caranya? terima kasih 

BMR 1760, tapi calori hariannya 1300? Kayaknya itu yg bikin berat badannya susah turun. Malah masuk ke phase plateau kayaknya. Mending dr TDEE dikurangin 10% sampe maximal 20% aja, jd konsumsi kalori harian 2200 sampe 2300 kalori aja. 

susah turun krn kalori yg dibakar ga ada, mo bakar apa. klo aktivitas semakin tinggi, olahraga juga tinggi, makannya juga diimbangi tinggi, supaya kalori yg terbakar jg byk, sesuai anjuran teman2 di sini, di atas BMR, di bawah tdee. kalo boleh tau, bb tb usia km brp 

@yaelahsu tdee itu total daily energy expenditure yaitu total kalori yg kita butuhkan dlm satu hari, kalo BMR itu Basal Metabolic Rate, kalori minimal yg kita butuhkan spy organ tubuh berfungsi. jadi kalo pengen tau tdee, BMR + kegiatan dlm satu hari. kalo pgn hitung BMR dan tdee bisa di situs tdeecalculator.net 

Tanda2 makan di bawah bmr itu awalnya turun banyak dulu baru stuck.. Kalau mbanya belom pernah turun sekaligus banyak berarti bmrnya salah hitung sih, soalnya rasanya gak mungkin perempuan yang overweightnya dari lemak punya bmr setinggi itu. Fitness youtuber cewek yang badannya tinggi dan berotot (Natacha Oceane) aja bmrnya cuma 1500, kalau logika aku sih gak mungkin yang badannya lebih tidak fit punya bmr yang lebih tinggi. 

Setuju sama kak @michjuanita. Mending hitung lagi BMR dan TDEEnya 

Td aku itung ulang dibodybuilding bmr 1708 tdee 2265 mba bb 74 tb 160.. brarti mulai sekarang hrs mkn diatas bmr dbwh tdee ya mba2 semua.. Terima kasih buat saran dan masukannya🙏🏻😚 

Mba apakah inputnya "male"? Kalau aku input di bodybuilding, bb 74 tb 160, hasil 1700 itu untuk laki2, kalau wanita 1500.