Diario de p.sarigul, 03 abr. 19

Bmh gerçekte daha düşük demek ki. O sayıyı azalt manuel olarak. Sonra ona göre dene. Ek olarak yediğin sebze miktarını arttır. Probiyotik yoğurt ye. Yeşil çay hatta çok az bir miktar sinameki otu iç. Bir kaç günde tablo tersine döner.  

Ama bir kere böyle olmakla hemen hop kilo mu gelir. Gerçek sayıyı nerden bulabilirim? Programın verdiği 1800 benim sınırım 1200-1300 dü sanırım kilo vermem de yine durdu  

Deneyeyim bakalım inşallah öyle olur teşekkürler Koray 👍 

Biraz spor da yap, yürü vs . ortalama nabzın yükselsin. Hem yaktığın kalori kilo verdirir hemde spor sonrası yüksek nabız devam ettiği için yağ yakmaya devam eder.😉 

Ufak bir ödem tutmuşsunuz bunu hemen kilo almak olarak yormayın. 1 bardak su kalmış vücudunuzda bunun nedeni yediğiniz bişey de olabilir, hormonal dönem de. Böyle iniş çıkışlar normal kimsenin kilo verme grafiği dümdüz aşağı inmiyor😊 1450 kaloriden de aşağı almayın lütfen en azından bmr değeriniz 1300 kaloridir yani tüm gün yatsanız bile 1300 kaloriyi otomatik harcıyor vücut, çok durağan bir yaşamınız bile olsa evdeki günlük işlerle en azından 300 kalori yakarsınız. 1600 kaloriyi harcamışsınızdır. matematik diyor ki kilo alamazsınız. demek ki ödem😊 

Yürüyüş egzersiz var hergün ama düşük kalorili beslenmeye vücut alıştı belki de Koray  

Bi kez 1450 aldım böyle oldu Begüm bilemedim sürekli alsam sonuç olarak ya kilo almaya ya da verememeye devam edersem?  

Düşğk kalori ile beslenmeye alıştırırsan vücudu istediğin kiloya geldiğinde ne yiyip içeceksin? Normal yediğinde kilo alacaksın bu sefer. Tecrübe edindim bu bahsettiğim şeyi. Düştüğüm kiloda 2 gün kalabildim öyle beslendiğimde. Şimdi daha yüksek kalori ile 30 kilo verdim ve kilomu 3 aydır koruyorum. Karar senin😊 

O acılı tavugun tarifi nedir 

O ödemler bulmasın artık bizi diyorum 🙂 

Begüm zayıflarken günlük kaç kalori alıyordun? 

Pınarcım 0.2 ödemdir o, hemen atar bazen 1kg fazla oluyor ama ertesi gün iniyor merak etme 👍🏼👍🏼👍🏼😍 

aynur en başta 1400 çünkü hareket etmiyordum. Sonra haftada 2 gün zumbaya başladım 1500-1600 kalori aldım. Sonra buna 3 gün de ağırlık ekledim 1700-1800 kalori aldım. 2000-2100 kalori civarında da kilo koruyorum😊 

Şimdi sistemin bana verdiği 1800 ben genelde 700-800 açık bırakıyordum günlük. Kilo verip bir daha almamak için günlük kaçta kalmam lazım? Düşük kaloriye gerçekten alıştıysa boşu boşuna aç kalıyorum demektir 🙄 Begüm?  

Ah özlemim keşke yaa  

Natalie ama kilo vermem de yine duraksadı sanırım vücudum çok çabuk adapte oluyor diyet listelerine ve tamam bundan sonra bunla idare edecez demekki diyip yetiniyor 😁 

Yavaş yavaş kalori arttırmanı öneririm mesela bugün 1000 alıyorsan yarın 1100 sonra 1200 derken 1400 civarına çıkar. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorsan bunu yapmalısın. Tabi başta vücut bocalayıp ödem tutabilir ama merak etme zamanla alışacak daha yüksek kalori almaya. Böylece kilo korumaya geçtiğinde ya da ufak kaçamaklar yaptığında kilo almayacaksın😊 

Teşekkürler Begüm Evet istediğim tam olarak bu. Yalnız şu an diyetisyene gidiyorum ve onun listelerine uyuyorum kalori ister istemez düşük kalıyor artırmak için ne yapabilirim? Tabii bir de karbonhidrat olayı var. Son verdiği listede Karb çok yüksek sabah chia tohumu galeta falan yediğim için 

Chiadan korkmanıza gerek yok, çoğunluğu lif net karbonhidratı çok düşük. Ben de sizin gibi yavaş kilo veriyorum, bu seviye uzun süredir olduğunuz kilolarsa sık sık duraksama oluyor. Bi de benim için tartıda gördüğüm en az rakam geçerli hep, günlük çıkışlara hiç takılmıyorum. Bi kaç güne dengeleniyor tekrar.  

Ben diyetisyene gitmiyorum ve gitmeyi düşünmeme nedenim de tam olarak bu😊 karbonhidrat fazlaysa kalorini proteinlerle arttırıp dengeleyebilirsin ama tabi diyetisyen söz konusuysa uyman gereken bir liste vardır