Первая неделя. Выход на поддержку. После продолжительной дискуссий о скорости подъема калорийности, выставила 2900КК-по рекомендации ФС по набору массы. По итогу недели удалось поднять в среднем до 2543 с 2350 (на 193 КК в день). Но неделя еще не закончена.;)
Что мы имеем? Вес остался прежним 48кг. Ог 83 От 63 (минус 1 см) Ож 66 (живот) Об 87,5 (минус 0,5см)
Идем дальше.)) К желанной цифре: 2900КК
Возникла потребность добавить физическую нагрузку. Добавила две тренировки табата по 20 минут. Первая далась тяжело, вторую осилила полностью и даже не задохнулась.))
Планирую пересмотреть план тренировок - добавить по паре упражнений, а, возможно, поменять полностью. Еще не решила.))
|
48 kg
Disminuído hasta ahora: 12 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2284 kcal
|
Grasa: 88,55g | Prot: 94,76g | Carbh: 274,09g.
Desayuno: O'Zera Шоколад Горький 97,7%, ЗАО Молоко Сгущеное с Сахаром Кореновское, Овсяноблин, Домик в деревне Молоко 3,5%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Almuerzo: Славянка Золотой Степ (19г), Мойва, Перловка Отварная, Баклажаны Маринованные. Cena: Красные Помидоры (Консервированные), Мойва, Рыбный День Хе из Сельди, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Pasa Bocas / Otros: Сахар, Красное Яблоко, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Творог (Обезжиренный), Домик в деревне Кефир 1%, Грецкие Орехи, ООО "Алан" Хлебцы "Питерские" Ржаные. más...
|
peso estable
|
Comentarios
Вера, откуда берете упражнения?
14 dic. 18 por el miembro: Про100Алла
|
ale21691507, читаю книги, анализирую информацию.
Сейчас вот просматриваю сайт Твой тренер Тимко Ильи. Я занималась уже по его программам. Они работают.
Я сейчас ограничена во времени и длинные тренировки, как у Кати Усмановой, например, меня не устраивают.
Буду думать и составлять что-то покороче. В пределах часа..
14 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
На самом деле тренировки не главное. Главное правильное питание.))
14 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Ну и интернет Вам в помощь. Вариантов масса на любой вкус.
Если надо что-то конкретное, спрашивайте. Подскажу где искать.))
14 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Спасибо. Твой тренер знаю. Ещё неплохо press227.
15 dic. 18 por el miembro: Про100Алла
|
ale21691507, я еще Ярослава Брина смотрю и читаю. У него видео недавно вышло по домашним тренировкам.
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Вера, ты же в курсе, что после отпуска(с сентября) я подняла калории. Поднимаю восемь медленно, так как в силу возраста мои показатели поддержки уже на могут быть как у 20-летней. Примерно с пару месяцев страиваюсь регулярно тренить и изменили программу. Попа растёт ! Уже реально начал показываться результат! Но не об этом речь)) анализируем с тренером, что дало толчок к росту?! Полагаю грамотный подбор упражнений. После каждой тренировки рассказываю "что откликнулось". Например в ногах мертвая( третье упражнение) было специально поменяно но жим платформы. В итоге, откликнулись квадры)) цели на их отклик не было- жим платформы был безжалостно убран))! Что хочу сказать: программа должна быть выстроена так, чтобы визуально стал виден результат. Я пока только пытаюсь понять логику построения тренировок. Пора начать читать о них. Время уже пришло))
15 dic. 18 por el miembro: Зими
|
Но и питание конечно очень влияет, возраст против меня и поэтому я стараюсь чётко выстраивать питание. Ну там белок на уровне, больше жиров и меньше быстрых углей. По весам я расту, медленно, но расту. По юбкам вижу, что растёт зад, по поясу, что талия. Но при этом не видно, что я налилась жиром, мне даже кажется, что жировая на пузе стала меньше. То есть надеюсь, что расту все же в мышцах, а не только набираю жир))
15 dic. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, спасибо за подробный отчет.))
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Я работаю по принципу тяни-толкая. Чуть наберу и скину.)) Сейчас планирую набор на 2 месяца. план тренировок подобрала на сайте Твой тренер. Там мне считают белок 152, жиры 83, углеводы 296. Что-то не знаю.. Многовато как-то белка..
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Кстати. Форма ног и попы мне начинает нравится, несмотря на объемы. Если получится, сейчас вставлю фото в этот пост.))
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Фото вставить не получилось.)) Значит потом. В сравнении.))
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Я, последние два месяца существенно снизила тренировочный объем. Убрала всю изоляцию. Оставила только базу. На ноги был присед и становая тяга. Как ни странно эффект больше, чем от кучи разнообразных упражнений.
Питание отслеживала четко. Белки снизила, добавила жиры. Фома тела, качество кожи и волос улучшилось.
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Рабочие веса и количество подходов увеличиваю постепенно, но стабильно. Потому и штанга пошла в ход - гантелей уже не хватало.))
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
15 dic. 18 por el miembro: Про100Алла
|
девушки добрый день!!!я тут как два дня,скажите пожалуйста сколько калорий нужна в день чтоб худеть???ещё нк разобралась😊
15 dic. 18 por el miembro: брюнетнка
|
Брю, мы тут не худеем)) мы тут набираем мм))
15 dic. 18 por el miembro: Зими
|
брюнетнка, сначала записываем все что съедаем. Просто взвешиваем и записываем все что кушаем. Считаем 1-2 недели и отнимаем от полученного результата 10%.
На этом начинаем худеть. Потом желательно и физ. нагрузку добавить.))
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
Кстати, мой брат, бывший спортсмен, говорит, что ММ после 40 набрать легче, чем похудеть.;)
15 dic. 18 por el miembro: Wera Malik
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Wera Malik
|