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Der größte Schweinehund...
...ist man selbst. Es ist doch paradox, oder? Egal, welches Ziel man hat (abnehmen, besser aussehen, mehr Geld verdienen, whatever...), man steht sich regelmäßig mit Ausreden selbst im Weg. Beispiel aus dem Leben eines 77ers:
Ich hatte das Ziel, mein Gewicht langfristig zu halten. Wenn ich analysiere, warum das nicht wie gewünscht funktioniert hat, komme ich immer wieder auf denselben Sachverhalt zurück: Ich war nicht diszipliniert genug. Natürlich hätte ich ausreichend Ausreden am Start. "Der neue Job war stressig." "Ich hatte keine Zeit vernünftig zu essen/Sport zu treiben." "Auf einer Feier darf man ja wohl mal..." Kennen wir vermutlich alle. Wenn ich aber ehrlich zu mir selbst bin (und deswegen bin ich ja hier), war ich zu bequem und es war mir zu dem entsprechenden Zeitpunkt nicht wichtig genug, diszipliniert zu sein um mein Ziel zu erreichen. Das wird sich jetzt wieder ändern.
Mein Ansatz ist ähnlich wie zu Beginn meiner Fatsecret-Zeit und den Copy/Paste ich jetzt mal aus dem Netz: Wenn man 1 Kilo Körperfett verbrennen will, entspricht dies etwa 7700 Kalorien (kcal). Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst, als man verbrennt, verliert man also theoretisch in 2 zwei Wochen 1 Kg Fett.
Mit diesem Ansatz sollte es mir (wieder) gelingen, innerhalb von 6-12 Monaten die 80kg-Marke nach unten zu durchbrechen und dabei Muskeln aufzubauen zu Gunsten von Körperfett.
Euch allen viel Erfolg bei euren Vorhaben :)
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93,5 kg
Disminuído hasta ahora: 4,3 kg.
Aún para ir: 3,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2220 kcal
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Grasa: 76,89g | Prot: 103,06g | Carbh: 220,26g.
Desayuno: Äpfel, Banane, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Lidl Haferflocken. Almuerzo: Kirschtomaten, Linessa Salami 1A Classic, Stockmeyer Leberwurst Fein, 100% Vollkornbrot, Lätta Margarine, Aldi Kochschinken, Sondey Envitas Kakao. Cena: Grüne Bohnen, Weißer Reis (Gekocht), Real Thai Erdnuss Satay Sauce, Schweinefilet. Pasa Bocas / Otros: Roter Tafelwein. más...
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3058 kcal
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Ejercicio:
Conduciendo - 19 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Sentado - 2 horas, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 4 horas y 11 minutos, Tareas del Hogar - 20 minutos, Ducharse - 10 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas. más...
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Ganando 2,6 kg a la Semana
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 Comentarios
08 ago. 18 por el miembro: Nickidiezweite
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Sehr gute Überlegungen und viel Erfolg beim Kampf gegen den Schweinehund 🍀🍀🍀
08 ago. 18 por el miembro: *Skorpion-Queen*
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08 ago. 18 por el miembro: schockokrossi
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Endlich mal einer der ehrlich sagt, das alles andere ausreden sind und Selbsttäuschung ist. 👍👍👍👍
08 ago. 18 por el miembro: kati27392
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Ja so ist es,kenn ich zu gut ,also auf ein Neues,oh Gott wie oft hab ich das schon gesagt 😬😂😂😂💪🏻💪🏻💪🏻🍀🍀🍀🍀
08 ago. 18 por el miembro: Chefimobbelchen
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Disziplin bekommt man ganz leicht wenn man motiviert genug ist. Was ist deine Motivation? Warum willst du abnehmen? Wenn du diese Fragen ehrlich beantwortet hast und dir dein,, WARUM will ich abnehmen'', wichtig genug ist, wirst du motiviert genug sein und auch diszipliniert... Das kann ich dir garantieren. Dein Ziel und dein Grund dafür müssen dir wichtig genug sein, dann wirst du stärker sein als jede Ausrede, als jede Versuchung. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben👍👍🙋
08 ago. 18 por el miembro: unbreakable-0810
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Danke unbreakable-0810, das sehe ich genau wie du. Wie gesagt, das Ziel war mir dummerweise eine Zeit lang nicht wichtig genug. Abgesehen davon, dass ich mich selbst mit weniger kg wohler gefühlt habe: Ein echter Motivationsträger ist dabei im übrigen meine Tochter. Ich will verdammt sein, wenn sie irgendwann mal sagt, dass Papa "nur Müll futtert" und ich ihr quasi als schlechtes Beispiel diene - geht gar nicht!
09 ago. 18 por el miembro: kfle77
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Da hat du echt den Nagel punktgenau auf den Kopf getroffen.
unbreakable-0810 du hast sooo recht. Ich wollte auch immer wieder... hab auch immer mal wieder 5 Kilo oder gar 8 runter gehabt, aber die waren auch immer relativ schnell wieder drauf... jetzt hab ich ein Grund und gleichzeitig Ziel: die Hochzeit meiner über alles geliebten Schwester steht im Oktober an und selbst wenn ich nicht meine vollen 15 Kilo runter kriege... wenigstens sollte ich bis dahin meinen Körper genug ernährungstechnisch angelernt und im Kopf den schaltet umgelegt haben, um dann nächsten Sommer mit meiner Traumfigur zu starten
09 ago. 18 por el miembro: Sinitist
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Ich habe leider den selben Fehler gemacht! 118 Kg Startgewicht, dann Crashdiät 500kcal Tagesnorm in 4 Wochen auf 109 KG runter anschließend Schweinehund walten lassen und in kürze wieder auf 113 Kg hoch. Jetzt dank fatsecret 1500 kcal Tagesnorm runter auf 99 Kg und läuft ohne großes Verzichtsgefühl prima.
09 ago. 18 por el miembro: Kofferraumleiche
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Wie, das ist echt gutes Durchhaltevermögen. Ich hab Verschiedenes ausprobiert bzw. durch Krankheit viel abgenommen (Weisheitszähne raus = 1,5 Wochen fast gar nichts gegessen; Magenschleimhautentzündung = Schonkost = fast gar nichts gegessen) aber jetzt hab ich das Gefühl, dass ich das endlich langfristig schaffe
09 ago. 18 por el miembro: Sinitist
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Wenn ich eines in meiner ersten Zeit hier bei Fatsecret gelernt habe, dann ist es, dass Körperfett genauso langsam verschwindet, wie es gekommen ist. Niemand ist vermutlich von heute auf morgen dick geworden, wenn es nicht krankheitsbedingt der Fall war. In der Realität isst/trinkt man sich doch dick über einen laaaangen Zeitraum - und genau deswegen helfen Crashdiäten auch niemandem. Bei solchen Diäten verliert man nämlich in erster Linie Wasser und dann Muskelmasse und nur minimal an Körperfett. Oder anders gesagt: Man erreicht genau das Gegenteil von dem, was man eigentlich möchte. Die Alternative ist, dass man dem Körper die Zeit gibt, sich über einen ebenso laaaangen Zeitraum wieder daran zu gewöhnen, mit weniger Kalorien auszukommen. Dann hat man auch eine reelle Chance sein Ziel zu erreichen.
09 ago. 18 por el miembro: kfle77
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