|
Цель достигнута, дамы и господа! Лишние 5 кг ушли на пару с целлюлитом окончательно и бесповоротно (надеюсь). Процент жира в организме 19,6%. Организм приучен питаться более-менее сбалансированно и регулярно (5 раз в неделю) заниматься спортом. Перехожу к новому этапу: постепенно поднимаю калорийность до 1600 (сейчас 1300), не снижая физнагрузок, слежу за сахаром (не более 25 г) и клетчаткой (не менее 25 г). А теперь вперёд - погнали! С добрым утром:)
|
47 kg
Disminuído hasta ahora: 5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1379 kcal
|
Grasa: 57,48g | Prot: 50,21g | Carbh: 168,59g.
Desayuno: Ясно Солнышко Каша Овсяная, Пятерочка Банан, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Просто Молоко Молоко 3,2%, Кофе с Молоком. Almuerzo: Чай, Ашан Хлеб Ржано-Пшеничный, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Капуста, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо, Огурец (с Кожурой), Авокадо Авокадо. Cena: Ого Отруби Ржаные, Вкуснотеево Кефир 1%, Вареное Яйцо, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Дедушкина Ферма Кукурузная Крупа, Летний День Молоко 3,2%, Абрикосы. Pasa Bocas / Otros: Обычные Блины, Нутелла Шоколадная Паста, Кофе Эспрессо. más...
|
|
2185 kcal
|
Ejercicio:
Montañismo - 2 horas, Compras - 30 minutos, Limpieza - 20 minutos, Correr - 10/kph - 1 hora y 5 minutos, Descansando - 12 horas y 5 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|