Diario de erikamarianordstrom, 26 abr. 18

Matlåda kanske kan va ett tips? Å att kanske öka kolhydraterna å minska på fettet? Jag va i liknande sits för ett tag sen, det spelade ingen roll vad jag gjorde, hur jag än drog ner på kolhydraterna & tränade, stod still eller gick upp! Vansinnigt frustrerande! Men tog ett kraft tag, drog ner kalorierna med fokus på att hålla proteinet på mellan 110-150gram, kolhydraterna max 80 gram och fettet under 20 gr. Allt ändrades på 1 vecka, nu är jag stabil i viktnedgången och har energi. 😊 

Jag tror du äter för mycket. Mitt RDI är 1700 kcal Jag väger 79,6, har skrivbordsarbete, går ca 10000 steg per dag och äter 1200 kcal per dag och går ner. 

Enligt alla beräkningar ska jag äta 2000. Kan inte ta med matlåda då jag äter pedagogiskt och det ingår i mitt jobb att äta med barnen. Har ätit så här förut och mått bra så fattar inte vad som är fel.  

Om du ex vill gå ner till 65kg ,165cm .. så har du ett kaloribehov på ca 1800.. och minskar du med 500kalori per dag.. kommer de gå bra..  

okej är redo för att ta emot skit men jag kör i alla fall! såklart bara mina åsikter!! är extremt skeptisk till vald dietvariant!! går troll i att alla tror man ska äta en massa proteiner och fett här, dessutom!! om man kollar vad som hamnar snabbast i fettreserv förutom socker är det proteiner!! tycker vald diet hör till om man gymmar stenhårt, är det så att man äter för mycket kcal av vald diet kommer det lagras bums!  

Testa att bestämma dig för kcal, håll det strikt och så får du se efter två veckor om du behöver skala av fler eller hålla dig på samma! Ser ut som att du äter en hel del processerad och fet mat. Om du byter ut till magert kött istället för salami/skinka, skippar oljan i salladen, kokt potatis istället för mos blir det lättare. Dessa tillåter högre antal gram för samma mängd kalorier om du förstår vad jag menar :) Det är vad som funkar för mig iaf! Rekommenderar periodisk fasta och matlåda till jobbet! Lycka till oavsett hur du gör! 

Största anledningen till att jag väljer att äta som jag gör är att enligt mig mår jag bäst av det kroppsligt. Är fett som är största kcal källan och det blir man isf mätt av enligt mig och klarar sig på. Att äta mindre kcal än nu blir nog svårt. Måste orka med också och det känner jag knappt att jag gör på det jag äter nu. Jobbar med barn så går åt en hel del energi på jobbet. Ska försöka välj en nivå som känns bra. Samtidigt som det inte bara handlar om att gå ner snabbt utan det ska vara hållbart i längden och jag ska klara det ekonomiskt.  

Finns inga genvägar tyvärr. Du ska ligga med underskott på 500kcal & röra på dig 

Minska på fett det är rena giftet och satsa på långsamma kolhydrater. 

Tips; lägg in intervallträning 1-2 ggr/vecka  

Räknat om lite och bestämt mig för att äta 1600 konsekvent ett tag och se vad det ger. Sen mår jag bäst av fett som största källan till kcal och det är därför jag gör så. Vet ju att det krävs underskott och träning och har tyckt att jag har det men får nog ha lite mer tålamod istället.  

Det låter rimligt! Viktigaste är ju att man mår bra då klarar man av att förändra sin livsstil! Du kommer att klara det! 

De står på min att ja ska äta 2400kcal om.dagen .Hur fan går de .?då lä ja ju inte göra annat än äta ? 

Idag, efter att ha druckit ordentligt med vatten igår är vikten nere på under 73 helt så. Får nog helt enkelt inse att det kan bero på väldigt mycket saker och lita på att det jag gör blir bra! 

är 40% protein 40% kolhydrater max 20% fett. Vilken PT som helst skulle rekommendera att minska på fett intaget. Gå på långsamma kolhydrater som ex äpple och päron. Undvik snabba kolhydrater som ex banan och vindruvor.  

Vet inte om det är en felskriving men såklart är det fruktos i alla frukter, och helt garanterat är snabba kolhydrater i all frukt. Inte samma sak som det skulle vara onyttigt bara därför!  

Fast en PT kan likaväl rekommendera öka på fettet om man minskar på kolhydrater och då menar jag att man kanske äter lite mer avokado, lite mer nötter, omega-3 och väljer lite fetare kött! Det beror helt på hur man tränar och vad man mår bäst av när man skär ner på kalorier! Sedan det där med frukt kan ju vara bra att nöja sig med en banan per dag och välja istället kolhydrater som mättar! 

det absolut viktigaste är kalorier in och kalorier ut. Ät vad du vill men ha bara koll på hur många kalorier du får i dig. Enkel mattematik. Har man underskott så går man ner.  

vill man tappa muskelmassa så ska man använda äta mycket av fett och kolhydrater. https://glykemisktindex.se/gi-tabell/