Registrarse  |  Ingresar
Comunidad
Miembros
Vadimmans
Diario

Diario de Vadimmans

 
1 a 5 de 129
Página:   1   2   3   4   5 ...  Siguiente

03 septiembre 2023

Знаю, что меня закидают помидорами местные женщины, но все таки напишу пост, про то как важно держать себя в спортивной форме в любом возрасте . А речь пойдет про внимание противоположного пола. Ладно раньше когда ходил в качалку, внимания было много от молодых девушек( я и сам был молод ) , но сейчас я заметил, что молодые девушки тоже обращают внимание, выходишь из лифта , здороваются ,идёшь по улице смотрят прям в глаза не отводя взгляд , ладно едешь когда на машине заглядываю и смотрят тоже в глаза ., я понимаю когда 40 летние тебе смотрят в глаза проходя мимо на работе , но тут совсем молодые , так что главное держать себя в форме не допускать живота и будет внимание и ощущаешь себя моложе )
Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
82 kg 0 kg 0 kg Bien
   (170 comentarios) Perdiendo 2,8 kg a la Semana

01 septiembre 2023

Сколько отдыхать? - Меру отдыха определяет, мера нагрузок

Любой учебник по бодибилдингу в качестве главной аксиомы называет такую: мышцы заставляют расти тренировочный стресс. Не буду спорить, тренировка должна стать для всей мышечной системы стрессом, да вот только непонятно, какие же нагрузки будут для мускулатуры стрессовыми? В самом деле, никто толком пока так и не сказал, сколько упражнений надо делать в комплексе, сколько сетов и повторений, как часто нужно тренироваться.

Разных, часто противоречивых, мнений на этот счет хоть отбавляй, а вот толковой убедительной теории нет. Согласитесь, это же нонсенс! Все люди принадлежат к одному биологическому виду, значит, должен быть на свете такой технический прием накачки, который на всех действует одинаково ударно.

Ту же мысль подтвердит вам любой фармаколог: если лекарство кому-то помогает, а кому-то нет, значит, это попросту плохое лекарство. Бодибилдинг, как и фармакология, имеет дело с человеческой биохимией. Отсюда вывод: пока официальный бодибилдинг не создал хорошего лекарства, заставляющего мышцы расти.

Моя точка зрения такова — нужен всего лишь один высокоинтенсивный сет! Только один! Вы берете вес, который максимально приближен к вашему разовому предельному достижению в упражнении, причем, чем он ближе к этим самым 100 процентам, тем выше вероятность того, что механизм мышечного роста будет запущен. Произойдет это в последнем повторении в момент отказа. И все! Больше повторять упражне ние не нужно!
Начну с азов. После тренировки на культуриста навали вается усталость по той про стой причине, что во время выполнения упражнений им была затрачена определенная энергия.

Первое, за что возьмется! организм во время отдыха так это восстановит свои ресурсы. Физиологи называют это компенсацией энергетических затрат. Те же физиологи подтвердят вам, что компенсация требует не пять минут и даже не десять. Полный процесс восстановления занимает от суток до двух недель ! Причем конкретный срок зависит от возраста, уровня физической подготовленности, питания, генетики и сопутствующих нервнопсихических стрессов.

И только после полного восстановления процесс компенсации может двинуться дальше, в сторону СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ. Давайте еще раз уточним термины, чтобы уже не путаться. Компенсация — это восстановление ресурсов организма до уровня, предшествующего тренировке.
Суперкомпенсация — это превышение начального уровня, другими словами, прогресс физических качеств. Понятно, что ваше тело не начнет суперкомпенсации до тех пор, пока не завершится общий процесс восстановле ния сил. По моему опыту, только компенсация после стрессовых нагрузок требует от 2 до 4 суток.

Накиньте еще время на суперкомпенсацию и вы поймете, что рекомендуемая в наши дни схема трехразового или ежедневного тренинга — это ошибка. Ведь со вершенно очевидно, что если прервать компенсацию на середине, то не наступит суперкомпенсации, а значит, не будет роста массы.
Получается, что тот, кто часто тренируется, своими же руками подрывает рост собственных мышц. Недавно мне пришлось консультировать по телефону парочку крутых качков из Нью-Джерси. Они специально позвонили мне, чтобы посмеяться над моей рекомендацией тренироваться раз в 4-5 дней. Сами они тренировались ежедневно и как уверяли сами, прекрасно росли.

Расскажу еще один случай. У меня есть постоянный клиент, истинный фанат с массой раза в полтора больше, чем у Ятса. Как-то он позвонил мне, чтобы пожаловаться на усталость. Мол, завтра ему предстоит тяжелая тренировка, но он чувствует себя разбитым. Как быть? Напрячь волю?

— Ни в коем случае! — возразил я.
— Дай себе отдохнуть еще дня два. Пойдешь в зал, когда полностью восстановишься.

На тренировку он пришел через 6 дней. По его словам, самочувствие было отличным, и я предложил ему по ставить рекордный вес в тренажере для разгибания ног. Мы загнали штырь под последний брусок, так что у нас вышло 113,5 кг , и я попросил его собраться. После первых 12 повторений — никакой усталости! Усталость пришла после 20-го повтора, но я заставил его дожать еще 5 по второв. Вышло 25-ть, т. е. вдвое больше прежнего рекорда! Однако самое интересное в том, что последний раз, как выяснилось, он тренировал ноги 13 дней назад!
Последнее обстоятельство я хочу подчеркнуть особо. Ведь главный научный тезис современного бодибилдинга гласит: декомпенсация или атрофия мышцы, т. е. снижение ее силы и объема, начинается через 96 часов после физической нагрузки.
Да вспомните, разве вы не ощущали прилива энергии после того, как отдохнули от тренировок неделю-другую? Все, без исключения, кого я опрашивал, отвечали мне примерно одинаково: Да, слушай, точно! После каждого перерыва я чувствую себя лучше От себя добавлю, и сильнее. Все мои ученики после перерыва в тренинге возвращаются в зал более сильными. Это ли не доказательство того, что дистрофия мышц не наступает и через две недели бездействия?
Вы сделаете большую ошибку, если попытаетесь отмахнуться от этих фактов. Восстановление — это такая же важная составляющая мышечного роста, как и тренировки. Если вы не даете себе отдыхать, вы не даете себе расти. Моя нынешняя группа — самая быстрорастущая за последние шесть лет. Все тренируются один раз в 4-6 дней. Вот уже 2-3 года обычная прибавка в массе у моих учеников составляет от 4,5 до 9 кг в месяц. Не верите? Тогда я приглашаю вас в мой зал в Калифорнии. Потолкайтесь среди моих ребят, поболтайте с ними: они врать не будут.
Это — ошибка! Чем сильнее стресс, тем дольше от него нужно отдыхать. Попробуйте удлинить перерыв между нагрузками, и вы увидите, как пойдет в гору прогресс мышцы.

29 agosto 2023

29 agosto 2023

Peso: Disminuído hasta ahora: Aún para ir: Dieta seguida:
84 kg 0 kg 0 kg Bien
   Agregar Comentario Ganando 0,8 kg a la Semana

28 agosto 2023


Peso Histórico de Vadimmans

Ver la Historia Completa

Consigue la aplicación
    
Lista de Marcas Contáctenos
Encontrar personas | Términos y Condiciones | Política de Privacidad | Reporte de Abuso
© 2024 FatSecret. Todos los derechos reservados.
España