Diario de Pikachushka

Perfil de Pikachushka | Historial de Peso

1 a 5 de 258

Página: 1 2 3 4 5 ... Siguiente

16 diciembre 2018

Привет всем!

Сейчас будет чистосердечное признание... я сорвалась.

Я знала, что путь к осознанности долог и тернист, и без срывов не обойдётся (об этом говорят и психологи пищевого поведения - предупреждают даже, что в начале терапии обычно поправляются). Решила, что всё - пора сделать ещё один шаг - отказаться от взвешивания еды и записей съеденного в тетрадь. Так и сделала.

Этот шаг дался оооочень нелегко. Даже не так, ОЧЕНЬ нелегко. Меня раньше эти кухонные весы будто удерживали от срывов, дисциплинировали, что ли, а теперь вообще ничего не сдерживает, и от этого психика сходит с ума - ведь раньше, если я не взвешивала еду, то это означало, что я срывалась, ела всё подряд, сметая все остатки сладкого в доме. Разговаривать с собой стало ещё сложнее - во мне будто просыпается "жрушка", которая вместо того, чтобы удовлетворять желания и эмоции, подавляет их едой.

Этот пост дался мне очень непросто - откладывала его несколько дней, боялась, что, если его напишу, то меня осудят. Мол, как же так? - пишу о том, что надо прислушиваться к своему организму, а сама в упор его игнорирую! Как сапожник без сапог.

Чувствовала себя гадко. Съедая очередную шоколадку, думала о том, как меня будут осуждать на fs после того, как я об этом напишу. О том, что никогда мне не прийти к осознанности, что всю жизнь буду переедать, и никогда не выйти мне из этого порочного круга. Жутко отекла, взвешиваться вообще не хочу сейчас - меня это ещё больше расстроит и закопает. Не стоит.

И потом... я отпустила это. Может, ещё не до конца, но, по крайней мере, попробовала. Я позволила себе побыть в этом состоянии, наблюдала за своими эмоциями. Купила вебинар по преодолению тревожности (80% перееданий случается в тревожном состоянии, которое мы даже не осознаём - настолько привыкли в нём находиться), начала выполнять упражнения. Записалась на курс повышения самооценки - недовольство внешностью заложилось ещё в детстве, и корни проблемы надо искать там. Очень много подавляла эмоции, и их нужно прожить, чтобы снять тревожность, и научиться по-другому реагировать на стресс - об этом нам также говорят на курсе.

Сейчас тяжело. Но я знаю, что для того, чтобы преодолеть это состояние, нужно действовать. И я буду действовать. Потому что дальше жить так же, как сейчас, я не хочу.

Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь на понимание.
Берегите себя.

(93 comentarios)

06 diciembre 2018

Привет-привет!✌🏻 Запоздалый отчёт😊

Для тех, кто в первый раз видит мои отчёты: месяц назад я решила ради интереса попробовать неделю не считать калории и есть только по голоду, записывая съеденное в тетрадь, и после уже забивать всё в fs. Результат мне понравился, и я решила продлить эксперимент:) Цель - наладить пищевое поведение, избавиться от РПП (компульсивное переедание), научиться руководствоваться чувствами голода и насыщения, изучить триггеры переедания.

Барабанная дробь... уже месяц без срывов!

4-го ноября закончился мой последний срыв, который длился 4 дня - тогда я ела, как не в себя, испытывала огромное чувство вины и ненависти к себе за то, что сорвалась, и продолжала есть. Безумно горжусь собой:)

Что нового о своём пищевом поведении я узнала за эту неделю:

1) Осознала, что, когда прихожу домой, у меня часто возникает мысль: "Что бы такого съесть?", даже если я не голодна. И ведь чаще всего я шла есть! Переучиваю себя, задаю себе вопросы "Я голодна? Или я хочу есть только потому, что еда у меня ассоциируется с отдыхом, и на самом деле я хочу просто отдохнуть?", и чаще всего иду отдыхать:)

2) Также осознала, что часто чувствую трапезу более законченной, если в конце я съем маленький кусочек шоколадки. Причём, это работает, если я не получила особого удовольствия от приёма пищи (например, если блюдо не удалось приготовить так, как я его задумала), а в ресторане или кафе после вкусного обеда/ ужина мне не хочется закончить приём пищи шоколадкой, потому что мне и так было вкусно) Думаю, это работает следующим образом: если я ем не очень вкусную или нежеланную еду, то не получаю эмоционального удовольствия от еды, и, чтобы его хоть как-то получить, беру маленький кусочек шоколадки. Вывод: есть надо всегда вкусно и то, что хочется:)

3) Заметила в себе триггер переедания "ешь, потому что бесплатно". Ох, силён же он оказался!) Вчера была на конференции волонтёром (мой первый опыт, довольно интересный, но пост не об этом), и нас там кормили. Было столько всего! Мой мозг говорил: "Ешь, это же бесплатно и, наверное, вкусно!", а желудок: "Ну ты же не голодная, ну куда ты тянешь свои руки к этим капкейкам?". В итоге съела много за день, но дальнейшего срыва в компульсивное переедание не случилось, чему я очень рада)

Также одной из причин поедания пищи вчера было заедание стресса (мой самый главный враг, с которым я борюсь сейчас) - это был мой первый опыт волонтёрства, волновалась, что накосячу, организация мероприятия была плохой, непонятно, чего от нас хотели, толком не понимала ещё и того, что должна была делать (организаторы что-то бросали вскользь и убегали), и потом на тебя в итоге срываются, потому что ты не понял, что хотели этого, а не того... в общем-то, неудивительно, что я заедала это всё сладким) В стрессовой ситуации, похоже, мы действуем обычно так, как привыкли, без саморефлексии - о ней я вчера напрочь забыла, как и о вопросах себе "Тебе так же вкусно, как в начале трапезы? Ты чувствуешь насыщение?" - нет, я их в себе душила, потому что "Ммм, какие притягательные канапешки принесли, интересно, они вкусные? Да, вкусные, возьму ещё две!"

Сегодня я ещё не ела, есть мне захотелось только сейчас (на часах 15:13), поэтому пойду поем)

Вес пишу тот, который зафиксировала позавчера - это было последнее взвешивание)

Эксперимент продолжаю:)

Всем лучей добра🌞

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
64,1 kg	13 kg	9,1 kg	Bien

(32 comentarios) Perdiendo 0,5 kg a la Semana

04 diciembre 2018

В Питере потеплело - уже -1, а за окном всё в снегу *_*

На завтрак традиционный чай с лимоном, а также бутерброд с маслом и икрой, творог со сметаной, орешками, изюмом, бананом, иии...

Кто угадает, что это такое на твороге шоколадного цвета?)

(13 comentarios)

03 diciembre 2018

Запеканка "смешай всё, что есть в доме, и запекай") Тут два яйца, молоко, макароны, индейка, сыр, шампиньоны с луком, помидорка - всего по чуть-чуть) Вышло ооочень вкусно)

(19 comentarios)

03 diciembre 2018

Случилось невероятное...я полюбила горький шоколад! Оо

Единственный, который мне понравился - это шоколад от Ашана "Цукаты и орехи". Первая долька - "фу, что и требовалось доказать, горький шоколад - не для меня" - отложила на несколько дней. Но вторая... это сочетание горечи шоколада, сладости цукатов и жирности орехов дают в совокупности какую-то невероятную гамму вкусов)) У меня аж мурашки пошли, когда я съела вторую дольку)

А выглядит как, а?) По-моему, потрясающе)

(4 comentarios)

Peso Histórico de Pikachushka

Ver la Historia Completa