Diario de MashaRaduga-1

Perfil de MashaRaduga-1 | Historial de Peso

1 a 5 de 113

Página: 1 2 3 4 5 ... Siguiente

05 marzo 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
74,8 kg	6,2 kg	9,8 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 1,0 kg a la Semana

19 febrero 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
77 kg	4 kg	12 kg	Bien

Agregar Comentario Ganando 0,0 kg a la Semana

31 julio 2020

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
76,5 kg	4,5 kg	11,5 kg	Bien

Agregar Comentario peso estable

18 junio 2020

Подборка ужинов:

Куриная грудка в арахисовой панировке: отбиваем тонкие пластинки из грудки. Смешиваем яйцо, отруби или панировочные сухари и мелко рубленный арахис. Обмакиваем мясо в панировке и жарим до румяной корочки на среднем огне.

Салат из китайской капусты, ветчины, вареных яиц и свежего огурца. Пропорции на глаз, рубим – тоже на глаз. Заправка – масло, лимонный сок, соль и перец.

Тушеные овощи(баклажан, помидор, болгарский перец) с болтушкой из яиц. Сверху обязательно посыпаем свежей зеленью, сыр по желанию.

Салат с тунцом в собственном соку, вареным яйцом, жареной стручковой фасолью и помидором. Заправляем бальзамиком, ну или маслом с лимонным соком. Сверху можно посыпать кунжутными семечками.

Куриное филе с молодым горошком: обжариваем филе до золотистой корочки, вынимаем мясо. Там же обжариваем молодой горошек пару минут. Добавляем назад курицу, кладём тёртый зубчик чеснока, жарим ещё пару минут. Затем выливаем немного соевого соуса, пару капель лимонного сока и жарим ещё пару минут. Перед подачей посыпаем кунжутом.

Запеканка из кабачков – в форму кладём нарезанные кружочками кабачки, морковь, помидоры, лук, можно добавить и баклажаны. Заливаем все смесью из нескольких яиц с солью и молоком(как омлет) и запекаем в духовке минут 20 до румяности. За пару минут до готовности можно посыпать сверху сыром.

Летний салат с курицей - нарезаем кубиками вареную курицу, авокадо, помидоры, редис и красный лук полукольцами, добавляем кукурузу, оливки по желанию. Заправляем смесью из винного уксуса(2 ст л), мёда(2 ст л), чеснока(1 зуб) и масла(3 ст л).

Окунь с томатами черри – филе рыбы маринуем в соли, перце, лимонном соке и черри. Кладём в форму, сверху высыпаем помидоры, можно посыпать сушеным или положить свежие листики базилика. Запекать полчаса на 180-200*

Супер-сытный омлет – обжариваем лук полукольцами, добавляем немного грибов, помидорку и тушим минут 5. Добавляем 2 яйца и прям на сковороде все это дело перемешиваем. Затем сверху сыпем грамм 20 тёртого сырка и под крышку на пару минут.

Курочку маринуем в сметане или кефире, специях и соли(хотя бы минут 10). Обжариваем без масла до румянца и готовности, сверху кладём пару колечек поджаренного помидора и посыпаем 20 гр сыра-получается а-ля мясо-по-французски.

Салат с кальмаром-100 гр кальмара(консервы без масла или отварной), огурчик, немного зеленого горошка, 1 варёное яйцо, зелень, сметана для заправки. Ням.

Нарезаем кусочками нежирное мясо, добавляем овощи для запекания(вроде моркови, баклажанов, стручковой фасоли и тд)-все это дело солим, перчим и скорей в духовку на 35-40 минут! Вкусно подавать горячим.

(1 comentario)

18 junio 2020

Десерты из фруктов:

Быстрый штрудель с яблоками/персиками/грушей

Нам понадобится лаваш, разворачиваем его и кладем внутрь начинку из перемешанного 5% творога 200 гр с яйцом и 200 гр нарезанных фруктов. Сворачиваем в рулет и сверху лаваш смазываем желтком. Запекаем в разогретой духовке 10-15 минут.

Тарталетки с малиной/земляникой/клубникой

Берем тарталетки, наполняем их смесью из сливочного сыра и мелко рубленными орешками. Сверху украшаем ягодами.

Груша с маскарпоне

Мягкую сочную грушу разрезать пополам, вынуть косточки, сделав углубление в виде ямки. В ямки положить сыр маскарпоне и размазать по поверхности груши, сверху украсить мелко рубленным грецким орехом или кедровыми орешками. Можно полить немного мёдом и посыпать корицей. Запекаем в разогретой духовке 20 минут.

Творожная запеканка с ягодами

0,5 кг творога 5%, 3 яйца, подсластитель по вкусу, щепотка соли, 1/2 ст рисовой муки(замените на другую), 100-200 гр ягод. Замешиваем запеканку, заливаем в форму и выпекаем 40-50 минут. Обязательно даём остыть запеканке перед тем как вынимать ее из формы.

Замороженные бананы в шоколаде

На 3 банана понадобится плитка шоколада. Очищенные бананы режем пополам, надеваем их на шпажки, кладём на доску и в морозилку на 5 минут. Тем временем на паровой бане или в микроволновке топим шоколад, часто помешивая его. Горячий шоколад переливаем в глубокий стакан, достаём бананы и мокаем по одному в шоколад. Бананы можно обсыпать кондитерский посыпкой, кокосовой стружкой и тд. Кладём их на пергамент или пакет и даём застыть.

Фруктовый салат

Любые фрукты (к примеру банан, виноград, клубника, киви) и натуральный йогурт. Режем все фрукты на кусочки и перемешиваем. Можно посыпать кокосовой стружкой/маком/какао/шоколадкой стружкой.

Agregar Comentario

Peso Histórico de MashaRaduga-1

Ver la Historia Completa