Registrarse
|
Ingresar
España
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
malsena
Diario
Diario de malsena
Perfil de malsena
|
Historial de Peso
41 a 45 de 197
Página:
Anterior
...
5
6
7
8
9
10
11
12
13
...
Siguiente
31 mayo 2019
Через две недели будут первые соревнования. Я так давно этого ждала! Такое интересное чувство - волнение и душевный подъем. Очень интересно и одновременно очень страшно. Впереди две недели подготовки и этого удивительного кайфового мандража
(2 comentarios)
23 mayo 2019
Бывают дни, когда совсем не хочешь идти на тренировку, но все же идешь, и, почему-то, получается работать особенно продуктивно. Потом уходишь еще более довольный, чем обычно. Кайф!
(1 comentario)
23 mayo 2019
1. Скорость
2. Взрыв (взрывная скорость или сила)
3. Силовая выносливость
4. Мышечная сила
Понедельник — Техника + Удержание веса ногами и руками
Вторник — Силовая выносливость + Скорость + Взрыв
3 круга:
— прыжки через кубы/ прыжки колени к груди/ прыжки колени в стороны — 20 раз
— плиометрические отжимания — 50 раз
— скручивания локти к коленям — 50 раз
3 повторения суперсета:
— быстрые приседания со штангой — 0,5 минуты
— быстрый жим штанги вверх — 0,5 минуты
3 повторения суперсета:
— быстрые подтягивания в гравитроне — 0,5 минуты
— быстрые отжимания в гравитроне — 0,5 минуты
Среда — Техника + Удержание веса ногами и руками
Четверг — Силовая выносливость + Скорость + Взрыв
4 круга
— берпи/ проход в ноги, разворот, защита от прохода — 20 раз
— плиометрические отжимания — 30 раз
— скручивания локти к коленям — 30 раз
— подтягивания в гравитроне — 0,5 минуты
— отжимания на брусьях в гравитроне — 0,5 минуты
Пятница — Техника + Удержание веса ногами и руками
Суббота — Сила (верх)
Силовая гимнастика + становая тяга
Воскресенье — масса (низ)
Выпады в смите — 2 * 8-10, 2 * 12 - 16
Приседания с колен — 3 * 10 — 12
Мертвая тяга — 3 * 10 — 12
Разведения ног — 2*макс (дроп-сет)
Разгибания ног — 2 * 12 — 16
Agregar Comentario
13 mayo 2019
ОТ - 61 см, ОБ - 91 см, ОН - 50,5 см
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
57,5 kg
1,2 kg
0 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
07 mayo 2019
Iskender kebab - это потрясающе😍
Agregar Comentario
Peso Histórico de malsena
Ver la Historia Completa
