Registrarse
|
Ingresar
España
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
Elgr13
Diario
Diario de Elgr13
Perfil de Elgr13
|
Historial de Peso
21 a 25 de 65
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Siguiente
16 febrero 2023
16.02.2023 (утро)
Состояние - не полностью восстановилась после простуды
Разминка (бег 5мин\9,5км, суставная)
Присяд со штангой + блины
1*15
4*15 (5*2)
Болгарский выпад
3*15 (2,5*2)
Жим ногами (узкая постановка)
(работать ягодицами выходит при медленных повторениях)
5*20 (55)
Сет Ягодичный мостик с гантелей
⁃ подъем 4*15 (20)
⁃ удержание 4*20 сек (20)
Ослик лягается вбок
3*15/15
Сет пресс (3*30 сек/задание)
⁃ Скручивание с весом (5кг)
⁃ Вперед-вперед
Agregar Comentario
16 febrero 2023
Agregar Comentario
15 febrero 2023
15.02.2023 (вечер) (простывшая)
Разминка (ходьба, бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*17 (15)
Верхняя тяга:
2*20 (20)
2*15 (25)
Нижняя тяга
2*20 (15)
2*17 (20)
Пуловер
4*20 (40)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (10)
1*12 (10)
1*10 (15)
2*8 (15)
Развод гантелей двумя руками в наклоне
2*15 (5 кг*2)
2*16 (2,5*2)
Жим гантели из-за головы
4*15 (5 кг)
Сет Пресс 3*30 сек
⁃ Книжка
⁃ Свечка
⁃ Вперед-вперед
Растяжка. Беговая
Agregar Comentario
10 febrero 2023
10.02.2023
Разминка (бег 5мин\9,5км, суставная)
Присяд со штангой + блины
1*15
1*15 (5*2)
Выпады с гантелями
3*13/13 (2,5*2)
Сет Ягодичный мостик с гантелей
- подъем 4*15 (20)
- удержание 4*20 сек (20)
Подъем бедра с блином
4*20 (15)
Ослик лягается вбок
4*15/15
Сет пресс (3*30 сек/задание)
- Свечка
- Вперед-вперед
Agregar Comentario
09 febrero 2023
09.02.2023
Разминка (шаг, бег 5 мин/9,5км, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*17 (15)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (10)
1*12 (10)
1*10 (15)
2*8 (15)
Верхняя тяга:
2*20 (20)
2*15 (25)
Нижняя тяга
2*20 (15)
2*17 (20)
Пуловер
4*20 (40)
Тяга гантели в наклоне
4*15 (7,5)
Сет Пресс 3*30 сек
- Подъем рук к поднятым ногам
- Вперед-вперед
Беговая дорожка
Agregar Comentario
Peso Histórico de Elgr13
Ver la Historia Completa