Diario de Killafung

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30 abril 2018

E mais um Kilo de gordura queimado!

Bora pra cima, falta 9!

#dietaflexivel #iifym #crossfit

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
105 kg	2 kg	9 kg	Bien

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24 abril 2018

Tô nessa de tentar perder peso há muito tempo!

Nunca fui um cara leve, minha estrutura corporal nunca permitiu isso, sou quase um total mesomorfo, meus ombros são muito largos, minhas pernas são grossas e minha cintura sempre foi mais fina.

Sempre pratiquei atividades físicas, desde luta, futebol, handball, musculação e agora Crossfit onde encontrei minha paixão.

Meu primeiro problema com peso aconteceu em meados de 2011, cursando ensino técnico e trabalhando tive de deixar a academia de lado, estudando e trabalhando muito e me exercitando pouco. Eu já tinha 92kg nessa época, porém com uma ótima composição corporal... mas com o tempo os músculos deram lugar à gordura!

Terminei o técnico e emendei a faculdade, aí a coisa piorou, cheguei aos 3 dígitos com 100, 101 kg.

Com o tempo tive oportunidade de voltar a treinar mesmo trabalhando e estudando.

Terminei a faculdade com 24 anos, me casei 1 mês depois... e como acontece com todo mundo engordei depois que casei.
foram 10 kg em 6 meses... havia chegado aos 110kg.

Eu sentia dificuldades pra respirar, dormir, andar, correr e até mesmo namorar.

Decidimos voltar pra musculação, com o tempo eliminei 9kg. Porém a dieta era restritiva, quando tínhamos a oportunidade de comer algo fora da dieta parecia que acionava o gatilho da compulsão e eu comia tudo o que via na frente, ficava frustrado e ficava me sacrificando pra conseguir "recuperar" a cagada que eu havia feito.

Com o tempo encontrei o Crossfit, gostei da atividade intensa, o desenvolvimento de tudo e me joguei de cabeça... mas eu tinha um problema, eu ainda era pesado pra mim mesmo, meu percentual de gordura ainda estava muito alto com 107kg.

Na tentativa de diminuir o peso me enfiei novamente em dietas restritivas.

Fui pra LowCarb, adorava comer meu bacon com ovos pela manhã, mas chegava no refeitório da empresa do cheiro do arroz com feijão me deixava maluco kkkkk.
Na primeira semana de dieta 4, 5 kg iam embora, porém meu desempenho no treino sumia, 400metros de corrida mas esgotava, a cabeça doía e apesar do peso estar 4kg a menos eu não via diferença no meu corpo.

Encaixei o Jejum Intermitente de 16, 18 e 24 horas, intercalava entre eles.
Facilitava bastante porque eu não tinha muito tempo livre pra comer, então com isso o controle do meu tempo livre melhorou.
Eliminei mais 2kg mas percebi que aos poucos minha compulsão aumentava, eu ansiava pelo fim de semana e a possibilidade de poder comer um pastel, uma coxinha ou um chocolate.
E isso me atrapalhava muito na semana... Eu tava entrando na fase em que eu havia perdido o respeito pelos alimentos.

Nessa época eu não tinha ideia da quantia de comida que eu ingeria, mas sabia que era pouco pelo meu tamanho, eu vivia desmotivado, com sono, preguiça, vivia com uma xícara de café nas mãos pra dar conta das minhas atividades diárias, basicamente eu me arrastava diariamente e a perda de peso estacionou, eu tentava comer menos e a cabeça quase explodia de dor diariamente.

Conheci a dieta flexível e parecia mentira!
Eu podia emagrecer comendo arroz com feijão todo dia??
Tentei a primeira vez e não me adaptei, achava difícil pesar os alimentos, calcular o que eu precisava comee pra facilitar eu planejava minhas refeições sendo iguais todos os dias pra não passar minha meta. Mas isso não soava com flexibilidade...
Deixei ela de lado pois dava trabalho assim.
Fui pra Paleo, Low Carb(de novo), RA, Leans Gains, Cetogênica e nada dava jeito, perdia peso na primeira semana e estacionava!

Achei que eu tinha algum problema com meus hormônios.
Fiz uma bateria de exames pra saber dos meus móveis hormonais... tudo perfeito!
O problema era comigo!

Dei outra chance pra Flexível...
Problemas encontrados:
Como saber o quanto meu corpo consome por dia?
Comecei a testar, iniciei com 2800kcal/dia.
Era MUITA comida, procurei comer tudo "limpo" percebi que meu peso não mudou por 2 semanas então teoricamente havia encontrado minha taxa metabólica basal (TMB)
Então havia chegado a hora de diminuir as calorias pra perder peso. Estava com 109kg nessa época.
Diminui 500 kcal, estava então ingerindo agora 2300kcal.

Testei por 1 semana e perdi 300 gramas, achei estranho. Diminui mais 300 Kcal.
O peso estacionou e eu comecei a ficar irritado.

Fui procurar uma solução pro meu problema e encontrei um nutricionista brasileiro que mora nos EUA, fisiculturista é totalmente adepto à dieta flexível... esse cara falava sobre uma tal dieta reversa... que basicamente "consertava" o estrago que você havia feito no seu metabolismo com toda sua história de dieta restrita, calorias extremamente baixas entre outras coisas.
Entendi como funcionava e pelo período de 1 mês e meio passei a ingerir 3300kcal "limpas".
Foi difícil comer tanto, eu dormia e acordava de bucho cheio kkkkkkk
Nesse período fui parar em 114kg (Não registrei aqui no Fat Secret a mudança de peso pois estava usando o MyfitnessPal).
Após o término acertei meus macronutrientes e Kcal em 2300.

Atualmente estou em:
2300kcal/dia, sendo:
200 gramas de carboidratos.
174 gramas de proteínas.
90 gramas de gordura.

3 semanas depois da mudança eu já havia eliminado 6kg, estava com 108kg e meu corpo havia mudado MUITO desde meu último registro.

Atualmente eliminei 8KG comendo bem, comendo o que tenho na geladeira, sem comidas diferentes, sem pão zero carboidratos, sem terror, sem medo de sentir o cheiro de chocolate, cachorrão e tudo mais.

Aprendi a respeitar todos os alimentos, a compulsão foi embora e atualmente sempre deixo uma barra de chocolate na geladeira, uma caixinha de bis pra sempre que eu tenha vontade vou lá e como um pedaço, encaixo nos meus macros e seguimos a dieta firme e forte.
Hoje uma barra de chocolates chega durar 1 semana na minha geladeira, se fosse antes duraria minutos..

A dieta flexível me trouxe paz e respeito com todos os alimentos.
Eu aprendi que a tal da "dieta balanceada" realmente funciona!

A dieta flexível ainda hoje é vista com maus olhos no Brasil, porém ela é muito comum no exterior.
Se você tem curiosidade, quer aprender e tentar, entre em contato comigo. Não quero brigas, não quero discussão... Só quero poder ajudar quem tiver disposto a tentar, a querer se libertar da dificuldade, do sacrifício e principalmente ser feliz consigo mesmo!

Atualmente tenho 28 anos, cheguei aos 106kg e estou começando a gostar do resultado no meu corpo.
Comer 2300kcal já virou rotina, me acostumei com as quantidades e quase não preciso mais pesar todos os alimentos.
Seguirei com essa quantidade até a perda de peso estagnar. Depois? Penso em uma nova estratégia!

Bom dia procês!

(11 comentarios)

24 abril 2018

Pra quem tiver curiosidade e que não seja um Zé roela e queira aprender um pouquinho mais sobre dieta, emagrecimento e composição corporal, segue: https://goo.gl/YoKF9c

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23 abril 2018

Acabando de ouvir um podcast sobre dieta lowcarb que deixaria meio mundo daqui puto!
Galera, por favor vamos estudar um pouquinho mais, ler, se informar.
Não precisa sofrer pra emagrecer porque é quase impossível isso ser mantido pra sempre...

(22 comentarios)

23 abril 2018

Seguimos aqui firme e forte na dieta flexível!

Sábado teve hamburger, domingo coxinha e Strogonoff.

Sem restrições, leve déficit calórico, sem compulsão, sem gula e principalmente sem ficar pilhado!

Bora no foco, falta pouco!

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
106,1 kg	0,9 kg	10,1 kg	Bien

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