Registrarse
|
Ingresar
España
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
allanvik
Diario
Diario de allanvik
Perfil de allanvik
|
Historial de Peso
11 a 15 de 22
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
Siguiente
26 octubre 2020
Очередной поток мыслей.
3 недели без тренировок.
Болезнь и работа.
Без адекватного контроля за калорийностью.
Средняя калорийность за эти 3 недели 2400-2700.
Можно сказать, что поддержка, так как вес не меняется.
Что удивительно, это изменения в объёмах. Талия каким то чудом стала меньше, а плечи и спина визуально стали шире. И по ощущениям "больше". Руки, ноги, грудная без изменений. К слову, по тренировочным принципам Селуянова, мышечных рост и восстановление происходит на протяжении двух недель после тренировки. Кажется что чушь, тренировать группу мышц раз в две недели, мы же наоборот считаем, что чем больше ты торчишь в зале, тем лучше, но на собственном примере могу сказать, что это полный бред. Во всем нужна мера, баланс и главное: не нужно слепо следовать советам и рекомендациям по телостроению, даже если это общепринятые истины. ВСЁ, АБСОЛЮТНО ВСЁ нужно проверять на себе и смотреть за реакцией организма. Все мы разные, все мы уникальны.
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
84 kg
19 kg
9 kg
Bien
(1 comentario)
peso estable
05 octubre 2020
Лайфхак для тех, кто хочет быстро скинуть. Заболейте обструктивным бронхитом с бронхоспазмом :D
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
84 kg
19 kg
9 kg
Bien
(4 comentarios)
Perdiendo 0,8 kg a la Semana
10 septiembre 2020
И снова в путь :)
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
87 kg
16 kg
12 kg
Bien
Agregar Comentario
Perdiendo 2,3 kg a la Semana
04 septiembre 2020
Рекомпозиция возможна. По весам +3кг, НО
- 4см в талии
- 8см в тазу
+ 2см в руке(пик бицепса)
3 неделя силовых тренировок. Рацион на 1900ккал в день. Жиры 75гр, Белки 130гр, Углеводы(преимущественно долгие) 180гр. Из добавок: протеин и креатин. Полагаю, что привес именно из-за задержки жидкости в органиме, благодаря креатину. Самочувствие волшебное. Прыгал от радости, как дурачек, когда надел трусы в которых пришёл с армии в 2016 году и они даже чуть чуть великоваты :D
Немного омрачает сезонная простуда. Придётся пропустить пару тренировок, но главное не унывать. Всем добра! :)
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
89 kg
14 kg
14 kg
Bien
(2 comentarios)
Ganando 1,6 kg a la Semana
29 agosto 2020
Итак, прошла неделя моих занятий в тренажёрном зале. Занимаюсь сам, т.к. имею обширные знания в данной области. Распишу тренировку, мб кому-то будет полезна.
Разбил сразу по сплитам, ибо с работой очень тяжело совмещать, когда у тебя болит буквально ВСЁ СРАЗУ. Делаю в стандартном режиме - 4 рабочих подхода по 8-15 повторений, подбирая такой вес, чтобы вписаться в эти повторения и делать последние из последних сил, или как принято выражаться "до отказа". Так как мышцы разбиты на 2 группы, то получается, что я делаю Тренировку номер 1 в понедельник, тренировку номер 2 в среду и снова тренировку номер 1 в пятницу. Далее в понедельник уже идёт тренировка под номером 2 и т.д. Грубо говоря за 8 дней все основные группы мышц прорабатываются дважды. В свободные дни, делаю кардио, если есть настроение и если это позволяет рабочий график. Мелочь типа икронржных, пресса и прочего не включаю, т.к. основная задача сейчас не нарастить мышцы, а дать им сигнал, что они нам нужны, и терять мы хотим именно жир, находясь на дефиците. Из добавок: сывороточный и соевый протеин(череду, чтоб не приедался) для добора нужного белка и где-то в пути по направлению ко мне креатина моногидрат для увеличения выносливости и для того, чтобы добиться хоть какого-то наполнения мышц, несмотря на дефицит калорий.
Итак, к самой тренировке:
ТРЕНИРОВКА 1 (ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС)
1. Жим штанги/гантелей на наклонной скамье/хаммер
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье/бабочка
3. Присед со штангой
4. Выпады с гантелями/Разгибания в тренажёре/Сгибания в тренажёре на зп бедра.
5. Отжимания от скамьи/Французский жим
6. Разгибания в блоке/Разгибания с упором на скамью
ТРЕНИРОВКА 2 (СПИНА, ПЛЕЧИ, БИЦЕПС)
1. Тяга верхнего блока
2. Тяга к поясу в наклоне штанга/гантели/Т-образная
3. Жим от плеч/Тяга к подбородку
4. Махи в наклоне/Обратная бабочка
5. Подъем штанги/гантелей на бицепс
6. Подъем на наклонной скамье с гантелями/Разгибания на скамье Скотта
Вот собственно и все. Спасибо за внимание :)
Agregar Comentario
Peso Histórico de allanvik
Ver la Historia Completa