Registrarse
|
Ingresar
España
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
Elgr13
Diario
Diario de Elgr13
Perfil de Elgr13
|
Historial de Peso
11 a 15 de 65
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
...
Siguiente
14 marzo 2023
14.03.2023 (день)
Разминка (бег 10км/5мин, суставная)
Присяд со штангой (25)+ блины
1*20
4*16 (5*2)
Болгарский выпад
3*10(2,5*2)
1*10 (5*2)
Жим ногами
⁃ Узкая постановка (ягодицами) 5*20 (70)
Приставной шаг с резинкой в полуприсяде
4*13/13
Подъем бедра с блином лежа
4*20 (15)
Сет пресс (3*30 сек/задание)
⁃ Книжка
⁃ Свечка
⁃ Вперед-вперед
Agregar Comentario
14 marzo 2023
08.03.2023 (Максим, утро, 200₽)
Разминка
Приставной шаг с резинкой в полуприсяде
2*2 мин
Подъем ног в коленях в 90’
4*10
Подтягивание под 45’
5*10
Верхняя тяга широкий хват за голову
3*15 (3 блока)
Сет глубокое с корточек
Выпрыгивание 4*4
Приседание 4*4
13.06.2023 (вечер)
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*20 (15)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (15)
1*8 (15)
1*9 (20)
Верхняя тяга:
1*15 (15)
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Нижняя тяга
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (20)
1*8 (20)
1*8 (25)
Пуловер
4*20 (40)
Тяга гантели в наклоне
2*18 (7,5)
2*11 (10)
Жим гантели из-за головы
50 (5)
Сет Пресс 3*20 на лавочке
⁃ Свечка
⁃ Книжка
Agregar Comentario
06 marzo 2023
06.06.2023 (вечер)
Пояс забыла 😑
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*20 (15)
Нижняя тяга
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (20)
1*8 (20)
1*8 (25)
Верхняя тяга:
1*15 (20)
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (15)
1*8 (15)
1*9 (20)
Пуловер
4*20 (40)
Сет Жигули:
- Крутка блина 3*15 (5)
- Подъем гантелей
1*15 (2,5 кг*2)
2*15 (5 кг *2)
Сет Пресс 3*30 сек
- Подъем рук к ноге
- Вперед-вперед
Заминка (5 мин)
Agregar Comentario
03 marzo 2023
03.03.2023 (вечер)
Разминка
Присяд со штангой (25)+ блины
1*20
4*16 (5*2)
Жим ногами
- Узкая постановка (ягодицами) 5*20 (55)
Журавлик
3*15/15 (8)
Сет Ягодичный мостик с гантелей
- подъем 4*15 (25)
- удержание 4*20 сек (25)
Махи бедром стоя с блином
4*15 (10)
Ослик лягается вбок
3*15/15
Сет Пресс 3*30 сек
- Скручивание (5)
- Вперед-вперед
Agregar Comentario
28 febrero 2023
28.02.2023 (утро)
Разминка (бег 5мин\9,5км, суставная)
Присяд со штангой + блины
1*20
4*15 (5*2)
Сет жим ног (55)
широкая постановка 5*15
узкая постановка 5*20
Махи бедром стоя с блином
4*15 (10)
Приставной шаг с резинкой в присяде
4*10/10
Подъем бедра с резинкой
4*15/15
Сет пресс (3*30 сек/задание)
⁃ Скручивание с весом (10 кг)
⁃ Вперед-вперед
Agregar Comentario
Peso Histórico de Elgr13
Ver la Historia Completa