Diario de likalazarenkova

Perfil de likalazarenkova | Historial de Peso

6 a 10 de 13

Página: Anterior 1 2 3 Siguiente

27 abril 2018

Милый друг, сегодня хочу поделиться с тобой одной формулой для подсчета количества потребляемых калорий в день. Да, все мы повторяюсь индивидуальны, и кого то возможно не устроит данная методика вычисления. Но повторюсь, информацией тут я делюсь исходя из личного опыта), и по мне (в сравнению с массой других способов) это один из самых удачных.
И так милый друг) вспоминаем алгоритм вычисления за второй класс) хватаем калькуляторы в руки и поехаааали...
Не забывайте делиться результатами вычисления в комментариях))))
1. Мужчины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
2. Женщины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Для простоты восприятия изучите наглядный пример того, как правильно считать калории по этой формуле.
Вы женщина. Вес -85 кг, возраст — 35 лет, рост — 170 см. Рассчитаем BMR для этих условий:
BMR = [9.99 x 85] + [6.25 x 170] — [4.92 x 35] -161
BMR = 1578,45
Используя приведенные выше формулы, рассчитывается базовый метаболизм BMR (Basal metabolic rate) — количество энергии необходимое для осуществления жизнедеятельности (лежать, сидеть, дышать). Однако здоровому человеку, не прикованному к постели в день необходимо немного больше калорий для нормально существования. Для того, чтобы вычислить итоговую норму потребления калорий, которой следует придерживаться, планируя суточный рацион необходимо полученные значения BMR умножить на соответственный коэффициент физической активности.

Некоторые люди неадекватно оценивают свою активность, поэтому есть вероятность получить в результате подсчета не совсем верные значения. Определяя уровень своей активности постарайтесь объективно посмотреть на свою жизнь.

1.2 — минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).
Продолжение примера: BMR *1,2 = 1578,45*1,2= 1894,14

Умножив расчетное значение BMR на коэффициент активности, вы получаете границы коридора калорийности, которые надо соблюдать, планируя свое питание. Произведя точный расчет того, сколько нужно в день потреблять калорий, можно контролировать свой вес на протяжении длительного времени и оставаться здоровым, не прилагая для этого дополнительных усилий.
Вы наверняка знаете свою цель — похудеть, удержать или набрать вес. Для того чтобы скорректировать свое питание для достижения желаемого результата, нам и нужно знать свою норму потребления калорий в день:

Хотите сохранить вес — придерживайтесь полученных при расчете величин
Ваша цель похудеть — уменьшите полученную величину на 10-20%
Набрать килограммы – приплюсуйте те же 10-20% калорий.

(53 comentarios)

27 abril 2018

Хочу немного поделиться мотивацией перед сном,милый друг, возможно завтра ты проснёшься, и в твоей жизни наступит точка отсчета, наконец ты получишь свободу действий к достижению своей цели🙏🏻 Знай одно, время это то, что мы не можем вернуть обратно, не трать его впустую-начни действовать. Я мысленно с тобой)

(7 comentarios)

25 abril 2018

Хочу начать свое общение с тобой, милый друг,с такой важной темы - как наша голова. Потому что от способности сосредоточить самую совершенную технологию - человеческий разум, это лучшее что мы можем сделать с собой для достижения высшей цели. Нет ленивых людей, есть лишь те, кто не может совладать с самим собой. Есть те, кто не может полностью разобраться лишь в одном конкретном вопросе "На сколько мне это надо?". Да, мы можем часто ЗАДУМЫВАТЬСЯ над этим, но не можем определить конкретную степень важности. Если ты так и не смог, милый друг, оторваться от дивана, это всего лишь от того, что это не настолько для тебя важно, начал пробовать, но сдался?, потому что тебе ЭТО НЕ ВАЖНО, в сравнении с теми, кто познал в этом необходимость, и в один момент получил полную свободу действий для достижения своей цели. Да;)это что то вроде как попасть в тюрьму безвинным, и никак не отстаивать свои права на помилование. Попасть в тюрьму своего разума.
Многих пугает эта неясность своего будущего, что их там ждет, что будет сложно,получиться ли? Важно помнить лишь то, что процесс запущен, самый главная стена пала, и если работает твоя голова, работаешь и ты. Поверь, милый друг, твой разум найдет сотни причин, чтобы отправить тебя на тренировку, даже когда кажется что сил нет, отказаться от этой булки, даже когда очень хочется есть,брать и делать, даже когда кажется что все-бессмысленно. Ведь ты четко ответил на главный вопрос - "МНЕ ЭТО НАДО". В конце, милый друг, ты получишь наивысшую награду за достижение своей наивысшей цели!
А вы нашли ответ на вопрос?:)
Мне бы хотелось поделиться с тобой, милый друг, своей первой ступенью перезагрузки, и как меня понесло в прекрасное далеко, что до сих пор тормоза отказывают, надеюсь эта тема хоть чуть чуть, но заинтересует) до Встречи;)))

Agregar Comentario

25 abril 2018

любимые джинсы твоей подружки

(9 comentarios)

25 abril 2018

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
68,7 kg	6,3 kg	1,7 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 44,1 kg a la Semana

Peso Histórico de likalazarenkova

Ver la Historia Completa