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06 octubre 2014
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
82 kg
6 kg
0 kg
Bien
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Ganando 0,4 kg a la Semana
04 septiembre 2014
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
80 kg
8 kg
0 kg
100%
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
20 agosto 2014
Necesito opiniones.
Ya llegué al peso que queria, pero me ha quedado un poco de grasa localizada que quiero eliminar.
Cual sería la estrategia a seguir?
Sigo con la dieta que venia haciendo? (con el riesgo de seguir bajando que no es lo que quiero).
Aumento la cantidad de proteina de mis comidas, sigo con el ejercicio para tratar de sumar musculo y que se elimine la grasa?
Dejo de hacer aerobico y hago solo ejercicio de fuerza?
Actualmente estoy haciendo unas 3 veces por semana una rutina tipo hiit en casa... con los siguientes ejercicios:
30 segundos de SALTOS TIJERA - 30 DE DESCANSO
30 segundos de burpees - 30 de descanso
30 segundos de flexiones - 30 de descanso
30 segundos de rodillas al pecho - 30 de descanso
30 segundos de plancha lateral (30 por lado) - 30 de descanso
30 segundos de sentadillas - 30 de descanso
30 segundos de zancadas - 30 de descanso
30 segundos de plancha o tabla adbominal.
Todo esto lo hago 2 veces. Una vez que hice las dos rondas...
agrego:
2 series de flexiones de brazo bien lentas (aprox 15 reps por serie)
2 series de biceps con mancuerna bien lento (aprox 15 reps por serie)
Tenia ganas de meter un ejercicio con kettelbells (o algo asi).
les digo que despues de eso quedas muerto y las pulsaciones a mil.
Quizas tenga que bajar un poco la parte aerobica (la de 30seg) y meter un poco mas normal (como las flexiones y curl de biceps).
Tambien se me habia ocurrido hacer las series descendientes de 3 ejercicios:
15 flexiones
15 sentadillas
15 biceps
14 flexiones
14 sentadillas... etc etc hasta llegar a 1 de cada uno.
Opinionesssssssss..
saludos
(5 comentarios)
16 julio 2014
Se me esta haciendo muy dificil lograr consumir mas de 100gr de proteinas para poder empezar a desarrollar un poco de masa muscular.
Algunos consejos? recetas?
La verdad que no quiero comerme 3 latas de atun, 12 huevos, etc... eso lo hice cuando era mas joven :)
Alguno tiene alguna receta para hacer croquetas, o barritas, cookies, etc que den una buena dosis de proteina? o como puedo hacer para sumar mas.
En su momento consumí proteina en polvo, pero no me agrada mucho la idea, quisiera conseguir en pastillas, pero en argentina no vi que se vendan en ningun lado, solo se venden esos tachos de 1Kg gigantes.
Gracias!
(13 comentarios)
14 julio 2014
En lugar de pedalear durante 1 hora todos los dias, segun recomendaciones estoy haciendo una especie de rutina HIIT en casa, por ahora creo que me esta dando resultados, ademas, como ya venia haciendo otros ejercicios en casa, cuando uno cambia de rutina, se siente mas rapido el cambio y aparecen dolores en musculos que en otros ejercicios quizas no se forzaban tanto.
Pongo lo que estoy haciendo por si a alguien le sirve o por si alguno tiene algun consejo para dar:
El circuito lo hago sin parar y solo 1 vez
ABDOMINALES: 20 segundos de abdominales cortos seguido de 20 segundos de abdominales bicicleta (sin parar hasta llegar a las 4 minutos).
Pecho/Triceps: 20 segundos de flexiones de brazo + 20 segundos de descanso (hasta llegar a los 4 minutos, da algo asi como 5 series creo).
Biceps: 20 segundos de curl con mancuerna a tope + 20 segundos de descanso hasta llegar a los 4 minutos
Piernas: 20 segundos de sentadillas con salto + 20 seg de descanso hasta los 4 minutos (es durisimo!).
general: 20 segundos de salto tijera + 20 segundos de box sombra hasta llegar a los 4 minutos.
Por ultimo: bici fija, pedale 5 minutos tranqui y despues:
15 segundos a tope + 45 segundos tranqui, asi hasta llegar a los 7 minutos (a parte de los 5 de calentamiento) y al final 5 min de pedaleo lento para bajar revoluciones.
Asi con 30 minutos se hace una rutina que creo que acelera el metabolismo y el cuerpo a full, la verdad que yo un poco de entrenamiento tengo, pero esta rutina es dura, aunque parezca poco, por ejemplo las flexiones y las sentadillas son durisimas porque en 20 seg no llegas a recuperarte del todo.
Espero les sirve y espero consejos de los que sepan del tema.
saludos!
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