Hallo,
angefangen habe ich als fetter Junge mit 140 kg ( war auch schon mal bei 160)
dann hat es in meinem Kopf klacks gemacht und ich wusste so kann es nicht mehr weiter gehen.

Im Internet habe ich mich informiert und sofort am nächsten Tag begonnen auf Ernährung zu achten und Krafttraining zu treiben.

Am Anfang war es eine harte Zeit, doch jetzt esse ich nicht mehr weil ich essen liebe, sondern weil ich essen muss!

Die ersten 3 Monate habe ich wie Folgt absolviert

1 Monat :
Im ersten Monat habe ich versucht mein Körper zu signaliseren, das er jetzt nicht mehr das kriegt was er gern hättte und gewohnt ist und habe ihm die Kohlenhydrate genommen, maximal war dan 10-20g Kohlenhydrate am Tag (Ketogene Diet)

Jeden Tag war ich im Fitness Studio hatte einen 3er Splitt und der 4 Tag war dan ein Cardio tag HIIT oder LIIT

Von 140 kilo bin ich auf 119 kilo gefallen,

Monat 2:

Massephase war angesagt, der Körper hat sich mitlerweile daran gewohnt sich die Energer aus den Fetten zu nehmen, nun geben wir dem Körper keine Fette mehr sondern Kohlenhydrate, da der körper eine zeit braucht sich wieder umzuorientieren, werden wir weiterhin Körperfett abbauen, dazu Muskelatur aufbauen da wir dem Körper kohlenhydrate geben und somit im Krafttraining Leistungsstärker sind

Von 119 Kilo bin ich dan auf 112 kilo gefallen.

Monat 3:
Im monat 3 ging es mir darum das angesammelte wasser wieder loszuwerden und meine Muskeln krasser zum vorschein zu bringen und habe dem körper wieder keine Kohenhydrate geliefert sondern Fette & Proteine.
In diesem Monat hatte ich einen 5ER splitt
Somit bin ich von 112 auf 106 kilo gefallen

Letzte woche war ich im Urlaub, da hab ich mir was gegönngt und alles gegessen was ich die Monate nicht gegessen hab und bin momentan wieder auf 112 kilo


Mit einer durchschnitts Ernährung werdet ihr nur durchschnitts Ergebnisse erzielen
;)

Also durchziehen!