13 mart tarihinde başladım yemeklerimin kalorilerini hesaplamaya ve spor yapmaya. Haftada 3 veya 4 gün yani yaklaşık 2 güne bir yarım saat ile başladığım eliptik bisiklet hareketini şu an 1 saat eliptik bisiklet, 10 dakika kürek çekme hareketi yapıyorum. Masa başı çalışıyorum. Boy kilo oranıma göre günlük almam gereken kalori miktarını hesapladığımda günlük 2350 kalori almam gerekiyordu. Ben kendimi 1500 kalori olarak limit koydum. Yemek seçmeden yani istediğimi yiyerek ve içerek 1500-1600 kaloriyi geçmedim. Plato dönemine kadar.O dönemlerde yani kilo vermenin azaldığı dönemlerde biraz artırdım. Hesap basit almam gereken kalori ile yediğim arasında yaklaşık 750 kalori var. O kadar eksik alıyorum yani. Haftada bu fark 5250 kalori apıyor galiba. Artı yaptığım sporlarıda ekleyince toplam 7500-8000 kalori farkı çıkıyor haftalık. Oda yaklaşık olarak haftada 1 kg a denk geliyor. Sonuç ortada 13 mart tarihinde 93 kg dım 2,5 ayda tam 14 kg verdim. Şu an 79 kg ım. Bol bol su günlük yaklaşık 3,5 lt içtim. Maden suyu içtim günde 2 adet. Şekeri kestim. Tatlıyı kestim. Sabahları meyve suyu içtim şekerli, akşamları genelde cola alıyorum fakat zero. Arada birde akşam yemeklerinde tatlı alıyorum. Ama 1500-1600 kaloriyi hiç geçmedim. Sporumu da aksatmadım. İnanın bazen yediklerimi görseniz yok artık kilo alırsın sen ne zayıflaması dersiniz. Öyle abarttığım öğünler oldu. Yani anlaşılacağı üzere eziyet verici yöntemler yerine istikrar ve prensipli davranmak sonuca ulaştırıyor insanı. Ne yediğinizden çok ne kadar yediğiniz önemli. Kendi vücudunuzu kendiniz tanımalı ve kalori alımlarınızda ona göre dağıtmalısınız. İş yerimde yiyorum ben yemekleri. Bütün öğünler açık büfe. Bin bir çeşit yenecek şey var. Ben gidiyorum sadece yemem gerekenleri yiyorum. Sizde oyle yapın bu işler evde daha kolay olur bence. Umarım sizlere de bir faydası olur bu yazdıklarımın. Herkese başarılar.