Hallo,

ich bin der Andreas und inzwischen 47 Jahre alt.

Mein Ziel ist es ganzjährig einen Kfa von 9-10% zu halten.
Mein höhstes Körpergewicht waren knapp 100Kg.

Jetzt wiege ich so um die 80Kg.

Ich ernähre mich größtenteils Low-Carb und esse nach der klassischen "Oldschool Diät", also Hühnchen-/Putenbrust, Brokkoli, etwas Reis, Magerquark, Eier, Haferflocken, Maiswaffeln usw. und bleibe 300-500 kcal unter meinem Gesamt-Tageskalorienumsatz.

Ich verzichte fast komplett auf industriell verarbeitete Lebensmittel und Backwaren (Brötchen, Brot, Kuchen usw.)

Ich trainiere 5x in der Woche zu je 90 Min. mit einem 3´er Split. Insgesamt trainiere ich schon seit über 20 Jahren ohne nennenswerte Unterbrechungen.