Diario de fujilestari765, 04 may. 18

list makan : 1..Sebelum gym pisang 130 gr, kopi 5 gr+ dancow full cream+ fiber creme 6 gr 2.. Sesudah gym ikan 100 gr, tahu 250 gr, kacang panjang 160 gr, mayo 10 gr 

lebih baik sebelum gym makan karbo komplek terus setelah gym makan protein 

kalau bisa stop makan berat 4 jam sbelum tidur, biar usus nya sehat :) 

Habis gym/sesudah gym boleh banget makan. Ynag penting kalorinya tetap aman. Sebelum gym kita butuh tenaga buat ngegym, setelah ngegym pun kita butuh tenaga buat recovery.  

Kalo bisa jangan fullcream minum susunya, persajian lemaknya bisa sampe 6gram. 

sebelum olahraga 1-2 jam baru olah raga, makan ringan ringan aja 

kalau mnrtku sih olahrga ringan ringan aja kak jangan terlalu berat jadi setelh olhrga g lari ke makanan. karna makanan yg uda kita jdikan enrgi gila2an dan tubuh pasti akan minta asupan buat energi kita selanjutnya. jadi mnurudku ya jangan terlalu brat olhraga biar g selesai olahrga lariny makan. jadiny sia sia donk. tp ya semngat y kak. diperbaiki lagi. kita sma sama prbaiki diri 😁 

Makasih ka2 cantik n ganteng atas saran nya , bermanfaat banget  

mau nambahkan sedikit, setelah searching dimana-mana hehe.. kalau makan besar, olahraganya 4 jam setelahnya dengan asumsi makanan sudah selesai dicerna (sudah sampai usus), kalau pas mau olahraga terasa lapar, makan dulu yang ringan tapi kompleks seperti 1 buah pisang, atau bisa jg minum kopi/teh tanpa gula, tunggu setengah jam baru olahraga.. kalau setelah olahraga, baru boleh makan kira-kira setengah jam setelah olahraga, terserah mau makan besar atau mau snack (misalnya susu protein), jangan langsung makan karena nanti pas pembakaran yang dibakar malah glukosa (gula dari makanannya) bukan lemak simpanan..