Diario de Марина 210284, 24 abr. 18

А возраст какой? Активность в смысле сидячий образ жизни,или работаете? 

34 года. Нет не сидящий. Работаю день через два. Смена на ногах. Тренировок никаких нет.  

мне кажется маловато...пардон.... 

даже с дефицитом маловато.... 

вы же на Malefisenta666 подписаны... никто лучше ее не высчитает...попросите, не стесняйтесь... 

Мало насчитали. По какой формуле? 

Я ей писала. Ответа не дождалась. Надоедать неудобно) 

По разным формулам считала. Не знаю вот какая правильная.  

Белки 1.5 г на 1 кг веса; углеводы 2.5- 3 г на 1 кг веса; жиры не менее 1г на 1кг веса 

Эти формулы расчета одобрены ВОЗ 

_________________________________ Норму калорий считаем по формуле Маффина-Джеора: 1⃣Основной обмен веществ = (вес, кг✖️10)➕(рост, см✖️6,25)➖(возраст✖️4,92)➖161 2⃣Дальше нужно определить уровень своей активности(не завышая ее!) и умножить число из пункта 1 на получившийся коэффициент. Коэффициенты активности: 🔹1,2 - не активный образ жизни - без занятий спортом 🔹1,375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю 🔹1,55 - спорт 4-5 раз в неделю ‼️Пример возьмем девушку 60 кг, рост 160 см и возраст 30 лет, спорт 3 раза в неделю. 1) Считаем основной обмен веществ: 10✖️60 + 6,25✖️160 - 4,92✖️30 - 161=1291 ккал 2) Считаем расход калорий, исходя из активности: 1291✖️1,375=1775 ккал - норма калорий для поддержания веса❗️ ‼️Чтобы худеть нужно из нормы поддержания вычесть 15-20%1775-20%=1420 

______________________________ 🔺Белки - 1,2-2 г на 1 кг веса(если образ жизни пассивный, берем минимум, если занимаемся спортом, то - побольше) 🔺Жиры - 1-1,2 г на 1 кг веса. Если вес большой, например, 100 кг, то 100 г жиров в день сложно съесть, тогда кушаем ~ 65-70 г жиров в день. 🔺Углеводы - это все остальные калории, но не меньше 2 г на кг веса! ❗️А теперь научимся соединять калории и БЖУ❗️ 🔹1 г белка и 1 г углеводов = 4 ккал 🔹1 г жира = 9 ккал ‼️Попробуем на примере: Берем нашу девушку(из прошлого примера) - 30 лет, рост 160 см, вес 60 кг, тренировки 3 раза в нед. В прошлый раз рассчитали ей норму ккал для поддержания веса - 1775 ккал. Значит, норма ккал для похудения будет - 1420! 1⃣Рассчитываем ей сначала белки и жиры. Белка у нее будет 90 г в день (вес*1,5), а жиров 60 г в день. 2⃣90 г белка=360 ккал(умножаем на 4), 60 г жиров=540 ккал(умножаем на 9). 3⃣Остается: 1420-360-540=520 ккал. Делим их на 4, получаем 130 г углеводов. 4⃣КБЖУ нашей девушки для похудения: 1420/90/60/130. 

yulka8623 Вы так все шустро рассчитали) Не могли бы вы и меня так лихо рассчитать? Не то чтобы я совсем тура, но торможу я в этом что-то ) А очень хочется и нужно придерживаться грамотных расчетов. Мой возраст 38 , рост 170, вес 65. Сколько нужно для похудения и для поддержания в дальнейшем? Заранее огромное вам спасибо!!!  

Активность кардио, круговая, силовая по два дня в неделю. По часу. В общем 5-6 дней занимаюсь стабильно. 

если не сложно подтвердите или опровергните мои подсчеты. 1446/90/75/102.75 

рост 173