|
Итак, сегодня исполняется ровно 8 недель со дня начала моего крайнего "похудательного" процесса. Промежуточные итоги:
1. За 8 недель (56 дней) я съел 107704 кКал, потратил 155167 кКал, расчетный энергодефицит составил 52463 кКал или 7.49 кг "живого веса" (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса). Точность расчета съеденного и потраченного оценивается где-то в 10%, ибо не всегда все можно взвесить и точно определить энергозатраты.
2. Среднедневные показатели КБЖУ составили 1902 кКал/ 123 г белков/94 г жиров/ 144 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 972 кКал или 140г "живого" веса (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса.
3. Фактическая потеря веса по состоянию на утро 57 дня составили 6,7 кг (еще предыдущим утром было 7,2 кг, но за воскресенье как-то умудрился набрать 500 г веса...надеюсь что сброшу эти 500 г так же легко как и набрал, ибо поди все клетчаткой обусловлено. Но даже при этих набранных 500 г точность расчета и факта сброса веса составляет 11%, что более чем удовлетворительно.
4. Что-то многовато у меня жиров съедается, в среднем 94 г в день, а за апрель аж 96 г получается, что почти на 5 г больше оптимального количества 1г/кг веса. Надо с этим делом аккуратнее.
5. На кетозную диету переходить не собираюсь, во всяком случае без консультации с гастром, ибо имею давние и комплексные проблемы с ЖКТ, по поводу которых уже десять лет наблюдаюсь у гастра.
|
91,3 kg
Disminuído hasta ahora: 6,7 kg.
Aún para ir: 12,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1829 kcal
|
Grasa: 63,25g | Prot: 150,75g | Carbh: 166,12g.
Desayuno: Вареное Яйцо, Груша. Almuerzo: Груша, Рис Отварной, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Cena: Amro Фисташки, Финик, Чернослив, Брокколи Тушеные, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Pasa Bocas / Otros: Магнит Сыр Эдам, Му-У Молоко 2.5%, Ironman Casein. más...
|
|
2748 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas y 18 minutos, Conduciendo - 18 minutos, Descansando - 13 horas y 24 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 3,5 kg a la Semana
|