Diario de bernardsudiartoy, 19 abr. 18

justru normal sehat nya turun 0.5-1 kg perminggu kak. 2 kg banyak dong 😊 

Masa sih?😁 syukurlah kalo normal. Dulu waktu rutin gym BB stabil di 95, setelah of 2 th langsung jadi 124🙊🙊 

Semangat kak buat defisit kalorinya 💪💪 btw itu konsumsi seharian ? Kalo bs diatas BMR ya kak. Untuk jangka panjang lbh aman dan sehat 👍 

semangat pasti bisa, saya start dari 107kg di april 2017 dan perlu waktu hampir setahun untuk mencapai 87kg sekarang. kalau saya lihat defisit nya kebanyakan, seharusnya potong 300-500 kalori aja jgn sampai ribuan gitu nanti BMR nha colapse jadi bisa bikin plateau alias stuck alias ga mau turun beratnya, lebih baik pelan2 tapi pasti dan lebih penting sehat :) 

kartikasari21 ada yg mau join di grup WA nih.. kemarinkan aku liat.. kamu share nomer buat grup WA tp ga ke save.. jd ntr gmna klo yg mau join.? 

Mas roy silakan tulis no.wa nya mas. Nanti saya kasih ke admin grup nya. Dimasukkan ke grup 😊 

Ok saya sosialisasikan.  

apa saya buat jurnal siapa aja yg mau join komen no.WA nya biar mudah? kan sist kartikasari21 jg jd gampang monitor jg.?? 

Kalorinya terlalu kecil. Makan sampai 2000an kalori masih bisa tuh. 

kekecilan, ga sempoyongan itu? 

Nha itu yg sy heran 😑, mungkin karena body fat sy masih tergolong tinggi jadi cadangan makanan lumayan banyak. Dan sehabis gym pun sama sekali tidak merasa lapar sebenernya sayaa....cm takutnya kalau nggak makan malam ntar paginya malah membabibuta lagi sarapannya😅. ini sudah berjalan hampir 1 bulan & masih Oke sih. Tapi kalo kebelakangnya terjadi beberapa problem mungkin akan sy stop✌ 

wah 2 kg seminggu mau jg😁 

itu udah bagus banget lho 2kg seminggu. turunin badan ada progressnya. gak bisa turun terlalu banyak bahaya itu 

Itu salah ketik mbak, harusnya 2 minggu turun 2 kilo✌😅 

1mnggu 2kg termasuk banyk kak yg standar aja 1minggu cuma 0,5 kg 

Itu pola makannta salaj pak. Masih terlalu banyak lemak. Harusnya protein 40, lemak. 20, karbo 40. Pasti lebih cepat turunnya.  

bahaya mas. setau sy maksimal 500 klori defisit perhari. supaya seminggu 3500 kalori defisit (alias setengah KG) turunya. karna seperti y kita tahu. 7000 kalori buat turun 1 KG. 

Gung wah.. Salah bro.. Yg benar kalp mau cutting itu 20% carbs, 40% fats ,40% protein. Coba di cek aja di tdeecalculator.net Trus sesuaikan sama macronutrien yg ada di fatsecret.  

*kalo 

Oiya tubuh kita butuh kalori min 1200kkal dibawah itu berdampak pada sistem kerja tubuh kita.. Karena bernafas.. Jantung berdetak dsb itu butuh kalori.