Diario de Kimoon, 08 abr. 18

Euzinha! Nunca fiz exercício e consegui perder peso. Claro que o exercício auxilia! Vou agora (amanhã) começar a tentar fazer exercício em casa e caminhar mais vezes. Quero tonificar o corpo e ganhar mais resistência ☺ 

Kimoon, a parte boa de fazer exercício é que assim gasta mais e pode comer mais 😂 mas se é algo que não a entusiasma, caminhar é uma excelente opção. Se conseguir, tire 30 minutos por dia para esticar as pernas. Mas a sério, não é passeio 😉 vai dar-lhe mais energia e quem sabe daqui a uns tempos até tem vontade de fazer algo mais 😘 

Eu não pratico exercício físico com regularidade, isto é, não frequento nenhum ginásio😥. Mexo-me bastante, por conta da minha "profissão" de mãe, esposa e avó. Também tenho uma horta que, na primavera/verão me "obriga" a algum exercício suplementar. A verdade é que não tinha muito peso para perder, pois nunca fui gorda. Ganhei uns kgs extra após a menopausa e, para perder esses - apenas 5kg - fiz alimentação cetogénica. Hoje faço Low Carb, mantenho-me super bem alimentada, não tenho compulsões alimentares. Faço, no máximo 3 refeições/ dia. Mas passo muitas vezes o pequeno almoço, sendo que, nesses dias, tomo uma grande caneca de café com óleo de coco e, às vezes, manteiga. Tudo bem batidinho. 

Tem que se perder a ideia de que exercício físico está diretamente relacionado a ginásio, e suar 2 litros de água. Basta 30min a 60min por dia de caminhada para se notar resultados. Claro, sempre acompanhada de uma dieta adequada, e de um défice calórico. Simples  

Eu não faço exercício e já consegui eliminar 11 quilos. Segundo os especialistas, 90% do corpo molda-se na cozinha e 10% na academia. Exercício faz bem, tonifica os músculos, molda o corpo mas emagrece pouco. :) 

Sou obrigada a concordar com a mariafitness, pela minha experiência própria. Na verdade, para além da perda de peso que se consegue com uma boa alimentação, é fundamental estar saudável, o que equivale a substituir gordura corporal que se vai perdendo, por músculo. O ginásio será, com certeza, um ótimo aliado para um corpo mais tonificado. Mas a saúde ganha-se ou perde-se na cozinha.😄😄😄 

Eu tive uma altura que fui ao ginásio de forma regular durante 6 meses e tive a sensação que emagrecia mais rapido, mas de facto e se pensar bem pode estar relacionado com a situacao de queimar calorias que não deveriam estar a ser ingeridas já na altura. Neste momento ando a roçar as 1300 calorias mas dois dias por semana mais ou menos acabo por fazer um "dia livre" mais por uma questao social... e acho que me está a dar cabo da média :/  

Kimoon , vou lhe falar no meu caso . Sempre fui magra e com um corpo espetacular. Meu problema vem depois quando engravido dos meus 2 filhos , o peso que era suposto ganhar era entre 10 a 15kg no máximo, consegui bater o recorde e dupliquei o peso de ambos, passando eu de 60 a 86kg 😔 . Como o meu tempo, não era nenhum, pois era o trabalho , crianças e casa, resolvi fazer uma dieta à maluca, tomei uns comprimidos, perdendo rapidamente muito peso , mas o que ganhei com isso ? Flácidez, estrias , celulite , fraqueza , dores cabeça , distúrbios intestinais  etc , etc... Neste momento estou com o peso ideal para a altura que tenho , isto pela tabela nutricional , apesar que um dos meus objectivos é perder mais 5kg 😁. Mas o que me adianta perder peso quando na realidade descubro, o que eu tenho , é excesso de gordura corporal , banhas, flácidez etc... Isto para lhe dizer o quê? Perdi peso sem exercícios pois fiquei sem massa muscular . Pois é, como faço eu agora ? Quero tonificar , emagrecer um pouco mais , mas,  eu trabalho, tenho crianças e estou sozinha,  pois o marido trabalha fora do país ... Comecei por gerir o meu tempo para poder treinar e quando não vou, faço em casa, vejo vídeos e já existe aplicações para os móveis com treinos , nem que seja subir e descer as escadas todas do meu prédio  🤣🤣🤣  e claro ,  mudei sobretudo a minha  alimentação. Os milagres somos nós que fazemos 😉 . Peço desculpa pelo texto enorme 😁 Estamos consigo 😉 

Exercício é fundamental para uma perda de peso eficiente e sustentada. A atividade física gasta calorias. e E o reforço muscular aumenta o metabolismo, porque quanta mais massa muscular, mais energia o corpo gasta. Sem exercício também se consegue, mas é mais duro: tem que ingerir menos calorias e a perda de peso deve-se mais à perda de líquidos e massa muscular, com diversas patologias que daí poderão surgir. Mude o estilo de vida. Além de resultados a curto prazo, o que pretende certamente é ser uma boazona a toda a hora, certo? 

pois, era o que ia dizer:. realmente perde peso com cuidado na alimentação e não no ginásio. mas sem exercício ficamos flácidas, com estrias, etc. eu preferi emagrecer devagar, ir fazendo exercícios, para o corpo se ir moldando e estou MT satisfeita, tonificada, "rija", com barriga chapada ( e com a idade que tenho e dps de emagrecer 25kg) 

Também posso dar a minha opinião, sabendo que a fisiologia/metabolismo feminino não é idêntico ao masculino. Estava farto de io-io no peso, e de frustações de dietas. Deixei de fumar há 3 anos, apenas com a minha determinação e pensei que se tive determinação para o fazer e cumprir, também conseguia para a alimentação. Interiorizei que o meu corpo apenas necessita de 2000 Kcal por dia (sou muito sedentário) e, como tal, tinha de organizar esse consumo. Comecei a apontar, pesar, tudo o que consumia e cozinhava de modo a controlar a minha ingestão. Se conseguir ingerir apenas entre 1700 por dia, já conseguirei diminuir os excessos (tudo a mais de 2000...) Normalmente consumo cerca de 1600 por dia. Pesava 95 quilos em Janeiro, e peso 85 agora! baixei de calças 48/50, para 44. Como de tudo o que me apetece....desde que não passe das 2000 calorias. Claro que se for fazer uma almoçarada com familiares eou amigos e consuma na refeição cerca de 1500 cal, terei de interiorizar que não irei "morrer de fome" o resto do dia, pois o organismo já tem o que necessita e, quanto muito, apenas irei consumir ao jantar uma sopa leve, ou um iogurte líquido (de preferência com apenas cerca de 40 cal). O mesmo raciocínio para se me der uma vontade enorme de comer um doce altamente calórico (tipo trouxa de ovos....), sabendo que a consequência será reduzir bastante no que irei ingerir a seguir. Conclusão, tenho comido de tudo e tenho emagrecido. Claro que se "encher" a pança com vegetais (saladas variadas) antes das principais refeições, ajudam a conter os excessos, pois "enchem" o estômago e até é mais saudável. Aqui o Fat secret ajuda-me imenso a calcular as calorias/peso/dose de imensos alimentos, pois a base de dados está feita para os nossos produtos. Claro que também vou fazendo a minha base de dados.... p. ex se me der na gana de fazer uma quiche de alheira, tenho de pesar todos os ingredientes e somar as respectivas calorias de cada um dos ingredientes. Depois, se o resultado final for por exemplo uma quiche com 1500gr e com 2500 calorias, peso as gramas que coloco no prato (ex. 250) e faço uma regra de 3 simples, para saber a quantas calorias corresponde essa dose. tenho-me dado bem e vou continuar. Força e determinação! O bem-estar final e a sensação de "vitória" e felicidade são impagáveis! 

"esta semana" foi "má" para todos. Ainda por cima quando se juntam aos tradicionais abusos, três aniversários. Só foram 2 quilitos a mais.... mas com a experiência anterior, tenho a certeza que antes do fim do mês já foram embora e estarei, pelo menos, com o peso que estava..... 

Não desanime! Não é fácil mas é possível! Eu perdi 6kg num mês, mas acaba por ser mais restritivo. Tento fazer uma média de 1000 cal por dia! Força! Não leve o exercício muito a sério, comece por umas caminhadas com amigas, para por a conversa em dia! Bora lá! 

Eu estive a ver e se calhar para já (como não estou numa de exercício fisico) poderei começar a fazer umas caminhadas (tenho passadeira em casa). Lá esta, eu quero emagrecer mas não quero ficar "fofinha"... e não sei se com dieta através da alimentação não acontecerá isso. Vou tentar pensar num dia de cada vez. Também não pretendo diminuir mt o valor das calorias... acho que as 1300/1500 já dá para obter resultados, mas sim, custa mais um bocadinho quando andamos em passinhos de bebê. Obrigado a todos pela ajuda uma vez mais! Acho que já teria desmotivado completamente se não viesse cá diariamente :)  

João, eu sou daquelas pessoas io-io que já fez todas as dietas existentes ao cimo da terra, com todo o género de medicamentos do mercado, JI, com e sem exercício! Mas desta vez estou a ser acompanhada por uma nutricionista, como mais ou menos de 3 em 3 horas, mais ou menos de tudo (evitando sempre que possível os hidratos) e ao longo deste mês nunca tive fome! Desta vez a minha motivação é a minha filha adolescente que já ia pelo mesmo caminho que eu! Mas agradeço os conselhos!  

Andreia é preciso ter vontade, focar-se num objetivo, e não desistir 😉💪 eu mal conseguia apertar os ténis, já tinha vergonha de mim 😢 e tive que arregaçar as mangas e mudar... o estilo de vida, hábitos alimentares. Eu em 3 meses já perdi 15kg, atualmente não frequento o ginásio, com muita pena minha, mas faço questão de caminhar todos os dias, tento que seja 1h, às x mais às x menos tempo, depende do tempo e da disposição. força estamos consigo 👊 

ups, enganei me no nome 

Também devia caminhar.