Registro de peso (no entrada de diario) del 02 abril 2018
|
92,5 kg
Disminuído hasta ahora: 5,5 kg.
Aún para ir: 13,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1789 kcal
|
Grasa: 92,18g | Prot: 67,38g | Carbh: 177,73g.
Desayuno: Вареное Яйцо. Almuerzo: Шебекинские Макароны Спагетти, Черкизовский Сосиски Молочные. Cena: Капуста Тушеная, Котлеты из Говядины, Карусель Салат Мясной. Pasa Bocas / Otros: Финик, Активия Йогурт Питьевой Чернослив. más...
|
|
2757 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas y 15 minutos, Descansando - 13 horas y 45 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|
Comentarios
Итак, прошло ровно 35 дней/5 недель от начала моей очередной попытки "достичь совершенства" (в смысле довести свой вес до разумных значений). Можно подвести промежуточные итоги:
1. За 35 дней среднедневные значения "съеденных" калорий составило 1819 кКал (белки - 118 г, жиры - 86 г, углеводы - 148 г), среднедневной "дефицит" калорий составил 1004 кКал или около 35% от "потраченных" калорий.
2. Суммарный дефицит калорий за 35 дней составил 35154 кКал или около 5 кг "живой массы" (из расчета 7000 кКал за 1 кг "живой массы" (жир+мышцы).
3. Фактическая потеря "живой массы" тела за 35 дней составила 5.5 кг (условия измерения ежедневные с утра, сразу после сна и гигиеническх процедур).
4. Резкое падение массы тела в начальный период (до 1.2 кг за пару дней) и 25-27 марта), по всей видимости, связано с первоначальной потерей связанной воды и с тем, что 24 марта я подцепил грипп, который за три дня хоть и прошел, но метаболизм успел несколько подкрутить в своем ключе, т.к. эти три дня я буквально заставлял себя что-то проглотить.
Выводы:
1.Вся эта дефицитная математика работает с достаточной степенью точности, не нужно только ждать мгновенной реакции организма на приход и расход калорий.
2. Расчетный РСК в 2200 кКал для меня является избыточным (т.к. чувства голода я в эти 35 дней не испытывал нигде и никогда), и на следующий период лучше его уменьшить хотя бы на 5%, далее посмотрим.
02 abr. 18 por el miembro: Svarog257
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Svarog257
|