|
hari ini diriku marger berat... untuk pertama kalinya dalam 4 bulan, hari ini bener2 gak pengen workout... tapiii trus aku inget lagi, aku ini suka makan, trus hari ini kalori yang masuk surplus... khawatir bablas, akhirnya habis magrib tadi aku workout yeayyy...
tau gak , niatnya cuma olga ringan, trus nyobain BOOTY WORKOUT nya krissy cela (weight trainer), OMG i did it! tapi berasa mau pengsan 😂😂😂... berat banget untuk pemula kayak aku.
kali ada yang udah nyoba, cerita2 yahh :
warm up : crab walk , abduction masing masing 20x repetisi 3 set.
workout :
hip thrust 10 x repetisi, 5 set.
squats 10 x repetisi, 4 set.
sumo deadlift 12 x repetisi 4 set.
split squats 10 x repetisi 4 set.
sumo squats 12 x repetisi 3 set.
curtsy lunges 10 x repetisi 3 set.
mbak krissy cela pakai mesin, karena aku home workout, jadi aku pakai dumbell aja..
suatu saat dumbell 4 kg akan terlalu ringan, jadi harus dinaikin supaya progress nya jalan terus...
|
1068 kcal
|
Grasa: 39,58g | Prot: 112,00g | Carbh: 68,47g.
Desayuno: Tomat Merah, Bayam, Telur Dadar. Almuerzo: Ubi Jalar (Manis), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). más...
|
|
200 kcal
|
Ejercicio:
Sentadillas - 26 minutos, Google Fit - 23 horas y 34 minutos. más...
|
|