|
kak mau tanya dong , aku udah 1 bulan stuck di 57 kg , aku udah defisit kalori dan olahraga 15-30 menit 5 hari , cardio sabtu minggu. menurut saran aku harus cheating day dulu , setelah dilakukan timbangan ku melonjak naik sampe 60 kg padahal cheatingnya biasa aja , gak over . jadi aku harus gimana kakak kakak ?
|
1111 kcal
|
Grasa: 50,12g | Prot: 57,14g | Carbh: 108,25g.
Almuerzo: Kerupuk Makanan Ringan, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Ayam (Dilapisi Tepung Roti dan Digoreng), Nasi Putih. Cena: Susu Kedelai, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering, Mie Ayam, Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. más...
|
|
 Comentarios
cheatingnya literally cheating apa masih defisit kalori atau masih memenuhi makro apa gimana nih?
27 mar. 18 por el miembro: Hirarara
|
Ngelebihin batasan kalori kak , san mikronutriennya surplur di karbo
28 mar. 18 por el miembro: gintaartina
|
Nah ketawan kan kenapanya..hehe..koreksi kalo karbo-protein-lemak itu masih makro, kalo mikro lebiiih detail dan banyak ex: zinc, vitamin, mineral. Cheating day cukup untuk memenuhi lapar jiwa, tapi kalo ga mau naik bb yaa jangan sampe surplus..sederhana sekali rumusnya, saya sempet stuck juga, emang break dulu, lalu naik, lalu didefisitin lagi ya turun lagi, ini masih nurun angkanya karena emang saya set perkiraan kalori intake minimal bmr tiap hari dan 80% clean..semangat yaa
28 mar. 18 por el miembro: Hirarara
|
klo cheating, karbonya kurangin. aku cheating tapi karbo aku dikitin. istilahnya banyakin lauk aja dr pada nasinya
28 mar. 18 por el miembro: itsdk1802
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de gintaartina
|