Diario de tarty_patrick, 22 mar. 18

Als je een aantal kilos kwijt bent verandert je bmr, je lichaam heeft minder nodig omdat je niet meer al die kilos meezeult. Blijf dus zo nu en dan je bmr bijstellen en pas daar dan je voedingspatroon op aan. Een eetpatroon waarmee je initieel makkelijk mee afvalt wordt op termijn je basisvoedingspatroon waarmee he op gewicht blijft, omdat dat precies past bij je nieuwe lichaam. Als je dan nog meer af wil vallen moet je dus weer wat strakker in je kalorie inname gaan zitten. 

@ubes helemaal mee eens! Thanks voor je bijdrage.  

@tarty_patrick nog een toevoeging op een van je berichten. Je zei dat je voor je dieet ook zoveel kcal at maar dat was uit ongezond eten neem ik aan. Je moet de kcal wel alleen uit gezond eten halen he anders heeft et geen zin😋 

@kimmerd Hahah ja dat is nu wel anders, let er goed op hoor. Wel afkicken 🤣😂 

Jaaa op het begin is het ff schakelen😁 

@kimmerd echt he! 😊  

Iets met alles went toch... Zat ff op je profiel te koekeloere😁 en zie dat je int verleden regelmatig goed bent afgevallen dusse you can do it💪 

@lindavanzand: als je bmr 1563 is, ga je daar wat boven zitten met je voeding. Je zou dan 1700-1800 kunnen eten. Als je dan teveel afvalt, doe je er wat bij. Als je te weinig afvalt doe je er wat af 😉. Ga dat vooral niet per dag micromanagen, maar kijk het een week of misschien twee aan en stel dan bij als het nodig is.. 

Enneh.. het kan aan mij liggen, maar volgens mij is er niet zoiets als goede en slechte kalorien. Wel goede en slechte vetten, goede en slechte koolhydraten.  

@ ubes.... hoe moet ik die calorieën invullen dan. heb er nu op redelijk veel dagen al moeite mee om aan de 1500 te komen. en ik eet 6x per dag. kan ik grotere tussendoortjes nemen of s avonds na het eten nog wat? ik sport 3x per week cardio en kracht. en t enige wat me nog erg stoort is die buik 😟. die wil nie echt mee zeg maar. dus alles om ook die kwijt te raken. alle hulp en tips zijn welkom 

@ubes je hebt gelijk. Bedoelde met slechte calorieën idd de vetten en koolhydraten. Iets te vluchtig getypt en ging er wel vanuit dat men dat begreep😁 

Heyey! Even een vraagje! Je schrijft bovenaan je page dat je in de gehandicaptenzorg werkt en even daarna dat je 8 kilo bent aa gekomen. Komt dat door de onregelmatige diensten? Ik werk namelijk ook onregelmatig. Had daar ook last van. 

@Lindavanzand: ik lees dat je een dieteste hebt. Die moet je daar wel mee kunnen helpen. 😉 Ik eet zo min mogelijk koolhydraten en suiker. Ik eet wel veel vlees en groenten (supergrote porties) zo kan ik gewoon met het gezin mee eten maar dan zonder die koolhydraten die zij eten. Ik eet ook best veel vet (van het goede soort), kortom vezels, eiwitten en vetten om te herstellen na sporten. Koolhydraten geven je snel een vol gevoel, als je ze weglaat kun je veel meer eten van het andere. Als ik honger heb of extra kalorien nodig heb neem ik makreel met maistoast, amandelbanaanbrood, wortel met hoemoes of noten. Maar je moet denk ik zoeken naar wat jij lekker vindt en wat past in je dag. 

@adff Hihi ja klopt, door dat onregelmatige werk en ook gewoon omdat ik van lekker eten hou haha. Ik ben veel bezig met de gezondheid van de cliënten en als ze gaan sporten ga ik mee en ze lekker motiveren. Hierdoor raak ik zelf ook extra gemotiveerd. 😂🤣 

@adff mag ik vragen wat voor werk jij doet? En hoe jij grip hebt gekregen op gezonder en regelmatig eten?  

@kimmerd haha ja ik weet hoe het moet althans normaal gesproken. Nu lukt het wat minder maar we blijven volhouden! Jij bent ook goed bezig joh! 😊 ga zo door.  

@tarty_patrick thanks! 😊 

Geloof niet dat gewichtstoename aan de onregelmatige diensten ligt. Heb zelf jaren onregelmatige diensten gedraaid en was beslist niet zwaar in die tijd (57kg) de laatste 7 jaar regelmaat daar ik op de Dagverpleging werk ( geen avond, nacht of weekend meer) en in die 7 jaar steeds dikker geworden. Ligt toch meer aan leefstijl en ouder worden (40+) in mijn geval 

@tarty ik werd vooral de 1e 3 jaar dikker. Omdat ik in de avond na de dienst rond 23.00 heel erg honger kreeg. Voor mij is een goed ontbijt al het halve werk. Ik neem gezonde dingen mee naar t werk voor tussendoor. Met regelmaat eten. Dat helpt voor mij wel. En tuurlijk ga ik wel eens glad. Hoort erbij. Volgende dag weer terug in het ritme. @jong ik weet niet of het aan de onregelmatigheid ligt. Voor mij lag het aan een "ander" ritme als normaal en ik niet goed wist hoe dit in te richten.  

@adff ja echt! Ik eet in een late dienst samen met de cliënten. Ik kook samen met de cliënten zo gezond mogelijk en ik verdeel de porties aan tafel. Ik schep bij mij dezelfde hoeveelheid eten op terwijl ik weet dat het eigenlijk te weinig is. Ik ben heel de avond actief bezig en de cliënten zijn vooral aan het relaxen. Als de dienst om 22 uur klaar is en ik thuis kom begon ik gauw te snacken. Geen gezonde snacks maar lekker chips oid. Nu probeer ik tijdens de late dienst nog tussen door wat te eten, een gezonde snack zoals fruit of een gezonde cracker. Merk dat de cliënten ook mee doen, ook net nog met ze wezen sporten. Werkt motiverend! 😊