ALIMENTACAO VEGETARIANA - Almoço & Plano de Treinos Para logo
Riquissimo em vitaminas, minerais e ácidos gordos
✓ Vitaminas A, Complexo B, C, E, K
✓ Minerais Cálcio, Fósforo, Potássio, Zinco, Magnésio, Ferro, manganésio, selénio
✓ Ácidos Gordos - Grande aporte de Omega 3 ( Ácido alfa-linolênico )
MACRO NUTRIENTES
Hidratos de Carbono Simples: Banana
Proteina: Grao de Bico
Gordura: Nozes
PLANO DE TREINOS ( S/Ginásio ) - AROUND THE WORLD 2 ( Volta ao mundo )
Treino ao ar livre, num parque infantil.
Em circuito, faço um, descanso e avanço logo para outro.
Push Up - 10 Repetições ( 10 Segundos de descanso )
Chin Up - 5 Repetições ( 10 Segundos de descanso )
Dips - 5 Repetições ( 10 Segundos de descanso )
Pull Up - 5 Repetições ( 60 Segundos de descanso )
Vou repetir o circuito até atingir as 5 séries totais de todos os exercícios.
Musculos Envolvidos
Push Up - Peito, Tricipe, Ombros
Chin Up - Bícipe, Costas
Dips - Peito, Trícipe, Ombros
Pull Up - Bícipe, Costas
