Diario de amalianur37, 15 mar. 18

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before after perjuangan selama sebulan

Ver Calendario de Dieta, 15 marzo 2018:

807 kcal

Grasa: 31,54g | Prot: 65,24g | Carbh: 70,80g. Desayuno: Pentol, Kismis (tanpa Biji), Susu Kedelai, Quaker Instant Oatmeal. Almuerzo: Kubis Cina (Bok-Choy, Pak-Choi), Tempe, Putih Telur Matang, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Pasa Bocas / Otros: Durian, Jambu Biji, Markisa. más...

1435 kcal

Ejercicio: HIIT - 10 minutos, Tabata - 7 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 10 minutos, Aeróbic - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 13 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...

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Comentarios

bagi rahasianya donk say..

14 mar. 18 por el miembro: Dian Ayu Mairoh

Kalo aku makan apapun kok kak yang penting protein tinggi terus gak lebih dari batas kalori kalo bisaa malah cut kalori aja terus olahraga cardio dance sejam abis itu istirahat deh

14 mar. 18 por el miembro: amalianur37

Makasih kak saranx😊

14 mar. 18 por el miembro: Dian Ayu Mairoh

cardio sama dance nya tiap hari mbak?

14 mar. 18 por el miembro: amelia pravita

makan nasi gk kk

14 mar. 18 por el miembro: Ririazelya

mantaap kk

14 mar. 18 por el miembro: ratihnw

kak maaf sebelumnya ada lemak bergelambir ga? aku ada nih udh or rutin n ngatur kalori tp kok belom kenceng jg badannya hihihi :(

14 mar. 18 por el miembro: faridakhoir

klo mau perut gk kendor caranya simpel aja kurangi makanan fast food olahraga rutin jogging juga bisa kok pagi atau sore klo saya jogging pagi udara masih fresh..🙂

14 mar. 18 por el miembro: zakkumuliam

cepet bgt kak sebulan...

14 mar. 18 por el miembro: lemon_detox

Aku cardio sama dance nya seminggu 6x sih tambah workout ringan buat ngencengin otot perut

15 mar. 18 por el miembro: amalianur37

Kadang aku makan nasi kok kak malah kadang seporsi lebih so far fine fine aja asal diimbangi sama olah raga rutin intinya gak males bakar lemaknya

15 mar. 18 por el miembro: amalianur37

mb tingginya brp? hehe. dlu yg gede lower body ya?

15 mar. 18 por el miembro: ratihabdullah

TB 155cm kok... Tetep kik tbnya.. Bbnya aja yang waw

15 mar. 18 por el miembro: amalianur37

hua mauu

15 mar. 18 por el miembro: syivasal


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