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Hello de novo! Uma sugestão de pré treino quase sem hidratos! Obrigada! ☺️Eu só treino com alguma coisa no estômago 😋
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1502 kcal
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Grasa: 110,65g | Prot: 92,75g | Carbh: 33,31g.
Almuerzo: Azeite, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Ovo Cozido, Bacalhau Cozido. Cena: Ovo Cozido, Castelões Queijo Curado em Fatias, Queijo Brie, Pingo Doce Tiras de Bacon, Sopa de Legumes sem Batata. Pasa Bocas / Otros: Prozis Manteiga de Amendoim, Amêndoas, Terra Nostra Manteiga com Sal, Nova Açores Queijo da Ilha Fatiado, Auchan Coco Ralado, Ovo Cozido, Salutem Linhaça Dourada. más...
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 Comentarios
Tomo sempre café ou seja uma bica em casa antes de sair para o treino, isso chega? (tenho receio de me sentir mal....)
14 mar. 18 por el miembro: Charly base
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Depois costumo comer banana com aveia! Ou bolo que costumo fazer ao fim de semana! Mas agora está fora de questão essas coisas!
14 mar. 18 por el miembro: Charly base
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rolinhos de alface com presunto e queijo? não tem quase hidratos....e come algo!
14 mar. 18 por el miembro: paula queiros
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14 mar. 18 por el miembro: Charly base
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na fase de keto flu convém comer antes de exercício, e é normal que se sinta mais fraca
15 mar. 18 por el miembro: Tornadia
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Nada melhor do que um shake de proteína (com água, para evitar os carbs; ou leite, que adiciona 4g de proteína e apenas 5g de hidratos por cada 100g), especialmente se for rico em BCAAs, que aumenta a recuperação muscular. Ovos no shake ainda melhor, ou até manteiga de amendoim se for a única fonte de hidratos desse dia (tem 20g por 100g, mas usa-se tão pouco no shake).
Para quem não gosta de whey/proteína em pó, optar por espinafre/rúcula (dois vegetais que têm mais proteína do que hidratos) com alguma carne é uma boa hipótese.
Eu regra geral só bebo um café e nunca me sinto mal (quero dizer, sinto sempre mal no treino, independentemente de comer ou não xD), mas também treino quase sempre à tarde. Existem proteínas próprias para misturar no café, também é uma hipótese, só um boostzito (o café é pouco, mas tem maioritariamente lípidos).
15 mar. 18 por el miembro: revycrimson
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Charly, eu faço uns bolinhos de microondas com os seguintes macros:L=10 Carb=5 e Prot=15 (variam um pouquinho de acordo com os ingredientes, mas fica mais ou menos assim). Se quiser posso te passar. Bjs
15 mar. 18 por el miembro: michelasegrini
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Obrigada pela ajuda! Soraya não uso o whey mas batido com rúcula é boa ideia! Mas queria uma coisa mais prática tipo esses bolinhos de microondas para tomar com cafezinho! Michela pode passar pff!eu faço uns mas não sei o valor nutricional! Inventei ontem, levou um ovo, duas colheres de linhaça, uma colher de côco ralado, e um pouco de manteiga de amendoim. Puz um bocadinho de fermento em pó! Tb já variei com uma colher pequena de cacau. É boa ideia? Ou estou a fazer errado?
15 mar. 18 por el miembro: Charly base
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Ovo cozido?!? Saio do gym já a comê-lo 😃
15 mar. 18 por el miembro: ruteccpirespereira
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Rute, tb como depois! A minha questão é antes o k comer sem hidratos (ou mto baixo em hidratos)
15 mar. 18 por el miembro: Charly base
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Charly, mandei uma mensagem pra vc
15 mar. 18 por el miembro: michelasegrini
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Como vejo a msg Michela? Na aplicação dá?
15 mar. 18 por el miembro: Charly base
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15 mar. 18 por el miembro: michelasegrini
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julgo que só dá p ver no email
15 mar. 18 por el miembro: paula queiros
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