Diario de Chakroco, 13 mar. 18

Hola, está aplicación es muy útil para controlar los macros que tomas, si quieres subir de proteínas, basa la dieta en pescado, carne, acompañadas de verdura y ensalada y tampoco te olvides de las grasas buenas, almendra, nueces, aguacate, salmón, Boquerón, sardina etc, tienes que calcular tu IMC y a partir de ahí crearte una dieta con la comida que elijas y sin pasarte de calorías. Es pura matemática pero hay que hacerlo con cabeza y variando.  

Cuanto % tendría que tener más o menos? Perdona pero es que estoy muy pegada en esto.  

La misma aplicación te da norte de cuál es la cantidad de macros que tomar, después de cálcular tu IMC introduciendo tus datos de peso, edad y estatura, luego en el diario vas metiendo los alimentos y te irás sorprendiendo de las cosas que tiene cada uno jeje. Y a partir de ahí, probar y crearte tu propia dieta, es tedioso al principio pero cuando llevas un poco es más ameno. 

Muchísimas gracias por la ayuda.  

Tb puedes meter los gramos de cada macro q quieres tomar....y asi ajustarlos en funcion de calorias q quieres tomar al dia....en lugar de hacerlo en %.... yo.lo hice asi...queria 150 de prote, 60 de grasas...el resto ch, en un total de 1700 cal 

Intentaré hacerlo no sé si voy a saber, yo quiero consumir unas 1200 calorías pues no soy muy activa por mis problemas de salud y medicación.  

Pues a ver si te puedo echar una mano con ello...👍👍 Dices q eres mas bien sedentaria....por lo q la recomendación segun la.OMS...seria 1 gr de prote x kg de peso.... Pero....pongamos en ejemplo...y tu ya te organizas como quieras.... Quieres un total de 1200 cal. Por ejempl...120 gr de prote....pues multiplicas por 4 cal..q son 480 cal Ahora quieres...40 gr de grasas...pues por 9 cal...q son360 Ya tienes 840 cal...de las 1200 Pues 1200 menos 840...son 360... q serian las cal q has de tomar en carbos.....por tanto divides 360 entre 4 cal.....y te da 90 gr en carbos....y tu total de 1200 cal.... 

Espero q con el ejemplo q te he puesto...quede claro....animo!! 

Entonces puedo usar estos mismos valores que me has puesto de ejemplo? Y muchas gracias por la ayuda.  

Tu veras si te parece buena cantidad de prote, grasas....y ch....yo solo te he dado una guia...pero si crees q se ajusta a lo q tenias en mente... 

Pues lo voy a intentar, muchísimas gracias por todo. 🤗 

Virgisalas5 gracias por tu explicación para los otros lectores!! Muy clara! 

La prote se calcula x la MM o peso "ideal" :)