|
Вес 71 кг. Нагрузка: 7 уроков в школе, через день репетитор 2 часа, три раза в неделю спортзал 1.5 часа. Вечерние занятия за учебниками (11 класс как-никак). Мозг постоянно требует сахара, да и вообще, еды в целом. Самое проблемные места: бедра, руки и живот. За месяц низкокаллорийного ПП и спортзала вес уходит медленно, объемы уменьшаются только в груди и талии, немного уходит живот(что очень хорошо). Последнюю неделю вес то уходил, то прибавлялся. Не могу составить себе подходящую систему питания и комплекс тренировок. На тренера и диетолога нет денег(((
А дома давление со стороны бабушки и худющей сестры, мол ешь все, ешь, силы нужны.
Руки просто опускаются!
Помогите! Как правильно рассчитать кбжу на день, как составлять программу тренировок и как справится с давлением со стороны.
|
1114 kcal
|
Grasa: 32,08g | Prot: 47,86g | Carbh: 159,76g.
Desayuno: Кофе с Молоком, Красные Помидоры, Гречка. Almuerzo: Белый Рис (Короткого Зерна, Приготовленный), Куриное Карри. Cena: Vici Крабовое Мясо, Хлебец, Куриное Карри, Капуста Тушеная без Масла. Pasa Bocas / Otros: Вкусный День Масса Творожная Сладкая с Ванилином, Горячие Роллы. más...
|
|
 Comentarios
В интернете есть много сайтов с калькуляторами для расчета калорий и бжу с учетом пола, возрсста, роста, и текущего веса. Фэтсикрет многовато вяставляет по умолчанию, как мне кажется. Я ни разу не диетолог, тоже только не давно в эту тему погрузиламь. В бжу, насколько читала, важно не ограничивать себя менее чем на 1100-1200 калорий (при среднем росте), есть жиров не менее чем 1г на килограмм веса (ну минимум 50г хотя бы), белков 1-1,5г на килограмм веса, остальное можно на углеводы оставить (лучше овощи или медленные углеводы типа гречки или овсянки).
13 mar. 18 por el miembro: Mar132
|
Если давят на тебя - ешь больше белка: мясо не жирное, творог, и поменьше вредной еды: конфеты, булки, фастфуд, газировки сладкие.
13 mar. 18 por el miembro: Mar132
|
Школа и репетитор это не физ нагрузка, к сожалению. Я бы в меде вообще тростинкой была 😄 если не любишь/ нет времени на полноценную физ нагрузку, то больше ходи , занимайся дома . Не сиди на месте ) в твоём возрасте кушала бы все, но в разумных количествах. В школе тоже худела , но потом срывалась и наедалась. Не мучай себя запретами , просто знай меру )
13 mar. 18 por el miembro: Dok.Vlada
|
Спасибо всем, кто отозвался, очень приятна поддержка 😋
13 mar. 18 por el miembro: ao.ds
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|