Diario de Bruno Rossi, 07 mar. 18

Talvez algumas pessoas façam as coisas erradas e não ajudem a trazer uma boa imagem pra dieta flexível. Acabei de ver uma pessoa aqui postando que “ama a dieta flexível” e postando foto de sua refeição: um combo do Burger King!!! 😮 Se comer no BK, símbolo máximo da comida lixo, é dieta... então o poste está fazendo xixi no cachorro. Então agora eu pergunto: essa pessoa está fazendo as coisas erradas ou comida lixo é considerada dieta na flexível? (Obs: não vim criar discussões) 

Dieta Flexível: - controlar os macros e kcal; - 80% dos macros = alimentos saudáveis, integrais. - 20% dos macros = como vc quiser (chocolate, batata frita). Essa proporção pode variar um pouco 70/30, 85/15. Enfim, a dieta continua saudável e trazendo resultados.  

Me perdoe a intromissão mas déficit calórico não é uma característica apenas da flexível. Faço protocolo do Lyle (cetogenica cíclica) e o primeiro passo é ajustar o intake de calorias ou seja, ajustar o déficit calórico para então distribuir os macros. A diferença é que eu mantenho o carbo baixo, proteína dentro dos 0.9/lb e o resto completo com gordura. Mas o deficit é a pedra angular. 👍 

@Teca77 Pelo que eu entendi, ele fez uma critica sobre a galera que pensa que na flexível apenas se pode comer "lixo", e não que o déficit é uma característica apenas desta metologia. 

@Proko Pode ser que eu tenha entendido errado... mas o modo que ele escreveu (colocando déficit calórico seguido de dieta flexível entre parenteses) dá margem a interpretação de que o déficit no intake de calorias é característica apenas dessa dieta o que é também uma confusão muito difundida entre os próprios optantes da LC ou keto. O comentário foi apenas a título de esclarecimento :) 

@teka todas as dietas para emagrecimento é déficit calórico, coloquei entre parenteses dieta flexível pq esse método ficou popular com esse nome, apenas isso. 

@NATALIA foi q o RSV40 disse, vc consegue encaixar alguma coisa super gostosa porém um "lixo" nutricionalmente falando se vc já atingiu a qnt certa de proteínas, de gordura boa e de carbo e ainda restam para vc ali 600 calorias dentro da sua meta diária traçada para o emagrecimento. Muitas pessoas postam aparnss o alimento que muitas pessoas querem comer mas não comem por fazer algo muito restritivo , querendo dizer que vc obtém grandes resultados nessa dieta ao invés de ter os mesmos resultados em uma dieta restritiva só com a diferença é q vc tem q se privar de muitas coisas q vc gostaria de comer e viver 

acho interessante todas as dietas, desde que de resultados para o que a pessoa busca. seja perca de peso, manutenção ou ganho de massa magra. comecei com cetogênica e atualmente na lowcarb para manutenção de peso e começando um trabalho de hipertrofia. talvez migre num futuro próximo para a flexível. só não entendi uma coisa. vc diz que está em trabalho de hipertrofia com apenas 2000kcal!? dá resultados!? pq estou em manutenção e consumo 2200 a 2500kcal diárias. e outra dúvida, essa quantidade de proteínas não está muito baixa!? pois para seu peso entendo que deveria estar consumindo umas 250g no mínimo. 

@Rogerioprado, as recomendações de macro da DF que conheço são as seguintes: PROTEINAS: - hipertrofia/ganho de peso (2 a 2.2g/kg); - redução de peso (2.2 a 2.4g/kg); - definição muscular BF<15% (2.5 a 3g/kg); - hormonizados (3 a 4g/kg); LIPIDIOS: - 0.6 a 1g/kg em qquer das 3 fases; CARBOIDRATOS: - Nao a qtde definida, usa-se apenas para complementar as kcal da dieta. Na hipertrofia, 2g/kg são suficientes para desenvolver massa magra. A maior parte das kcal deve vir de carboidratos. No emagrecimento, vc aumenta o consumo de proteínas para gerar mais saciedade e aumentar seu gasto calorico. Definicao muscular entenda ser quem tem um BF<15% e busca um BF<10%. Como a densidade muscular é maior, usa-se valores >2.5g/kg. Bruno Rossi, qual as recomendações que vc conhece? E como vc contrabalanceia lipídios e carboidratos no emagrecimento? abraco.  

hipertrofia pela dieta flexível com 1,77m pra sair de 73kg até 80kg o cálculo me deu uma dieta 3063cal dia, limpo é muita coisa, não passo das 2700 comendo muito. Tava vendo alguns videos que estimular a insulina seria benéfico fico, preocupado em usar esta estratégia pois já fui pré diabético mêsmo treinando, vou ver uma nutricionista esportiva. 

Eu to tendo a impressão de que eu to fazendo dieta flexível sem saber... 🤔 Eu tenho um limite de macros de uns 2 mil também e entendo como é difícil isso que você está falando, se eu encaixar um brownie no meu dia vou ter muita dificuldade pra fazer bater nas outras refeições. 

Fabiano, essas calculadoras de gasto calórico são fora da realidade. Vc deve estimar seu gasto calórico considerando que vc é sedentário, e depois calcule o gasto calórico da sua atividade física em separado, usando a tabela MET. Assim vc estimará um gasto calórico um pouco mais preciso. Rgbucker, qdo se está em deficit calórico realmente é difícil de encaixar uma besteira no dia (brownie, chocolate, doce). Mas qdo se está em manutenção ou superávit, vc terá uma dieta mto mais flexível.  

RSV40 vou pesquisar mais um pouco sobre os macros,valeu pela dica 😉 

nao tem muita pouca gordura? ideal seria 1g/kg....se tu complementar so a gordura ja estoura os 2 mil kcal 

@RSV40 tudo que vc falou é uma base muito boa e compartilho da mesma base em questões de macros. Referente aos meus lipídios eu dou enfoque na glicose fibrosa ( carboidrato composto ) antes do treino para que meu corpo usa de forma gradativa minha insulina na hora do treino e pós treino eu consumo a creatina com Whey concentrado e 20 min depois como proteína com carboidratos simples para que meu pico de insulina vá lá em cima e transporte minhas vitaminas de forma em geral mais rápido para os músculos, me trazendo um resultado anabólico muito bom, ou seja, uso mais o carboidrato composto com proteína 1h30 antes de treino para que minha insulina não de Picos altos e pós treino estimulo a mesmo para dar grandes picos. Não uso lipídios como fonte de energia, até pq nossas células eucariontes vai buscar primeiro a glicose e não a gordura, então para mim q treino pesado eu me atendo mais as proteínas, os diferentes tipos de carbos sendo usados de forma estratégica e os lipídios deixo por último, mas claro, q sei q tenho q consumir no mínimo umas 65g por dia para meu peso .  

que agonia de ver comida sendo chamada de lixo...qualquer comida que seja!  

Puts! Vc com treino pesado consome só 2000calorias. ...eu terei que consumir então no máximo 200 ..kkkkk socorro  

To fazendo 1200 diarios, e meus macros estao ótimos! 

Hipertrofia,2000 calorias? sério isso brother? Eu consumo umas 3600 e aumentei meu peso de 76 pra 87 em 2 meses e meio.Veias dos braços ainda visíveis,as do abdômen também e sobraram 2 gomos e a cavada.Revise essa sua dieta brother... 

@rgbucker venho de um cutting que estou a muito tempo, já são 6 meses de fato. Minha taxa metabólica basal era uma quando tinha muita gordura (29% BF) a medida que vc vai queimando a gordura de forma gradativa com estratégia o metabolismo vai diminuindo a queima . Não pense que sua taxa metabólica basal é 2000 calorias no começo do cutting q a mesma vai continuar sendo 2000 mil calorias na fase intermediária e final do processo, então para isso fui ajustando a estratégia, eliminei mais de 15% de BF e agora preciso de algo um pouco mais restritivo, por isso 2000 calorias . Lembrando que não estou na fase de ganhar músculos, cutting vc não ganha, vc treina pesado para manter e perder apenas gordura. Fase de bulking que vc ganha massa muscular. Na fase que estou para eu diminuir 1% de gordura eu tenho que perder uns 3 kilos e isso é muito.