|
ТОП-5 КЕТО-ЗАВТРАКОВ
"Люблю повеселиться, особенно пожрать"
Всем привет! Я пробую высокожировой рацион совсем недавно, поэтому выбор завтраков скудный, и откровенно подсмотренный у более опытных кето-девушек. Не думаю, что открою что-нибудь новое, но Женин флешмоб поддержу.
1. Салат, придуманный мной. По мотивам греческого. 50 г сыра твердого без углей, 50 г авокадо, 3 яйца, 10 г семечек льна, запаренных на ночь, салат листовой (треть пучка), оливковой масло, лимонный сок, соль.
2. Салат "Мимоза" по рецепту Марины. Попробовала впервые сегодня, осталась просто в восторге. Начиная с запаха, после открытия контейнера) рыбка около 100 г, сыр 40г, лук зелёный, 2 яйца, масло подсолнечное 20 г, самодельный майонез (желток, горчица, оливковое масло и кокосовое) - супер!
3. Яичница из 2-х яиц, 50 г жирного крем-чиза, 50 г авокадо, 100 г квашеной капусты.
4. Клетчаточный блин. 30 г клетчатки на 2 яйца, специи. Добавляла 50 г сыра, масло подсолнечное, семечки льна.
5. Соевый блин. 2 яйца, 20 г соевого изолята, оливковое масло, специи (можно сделать сладким с сахзамом). Топинг - сыр, подсолнечное масло, авокадо и т.п.
Как-то так) Пока кетоз небольшой, 0.5-1.5 ммоль, чувствую себя прекрасно, само собой получается интервал 19/5, 2 больших приема пищи, завтрак, который тут же шлифуется перекусом, и обед. Общая калорийность 1500-1600. Не голодно. Ровно и спокойно пока. Ещё что заметила, мне кажется что суставом на высокожировой питании лучше. У меня с этим проблема, нет какой-то жидкости. Т.к. тренируюсь, раньше спасалась регулярными курсами глюкозамина/хондроитина с коллагеном каждые три месяца. Когда начала повышать жиры, как раз было пора начинать. Уже почти месяц прошел и все прекрасно, необходимости в хондопротекторах пока нет. Вообще вспомнила об этом когда читала о кето как о диете гибкости для танцовщиц.
2 недели назад делала биоимпеданс, планирую в середине апреля сделать повторно, чтоб посмотреть на результаты.
Спасибо за внимание!)
|
1697 kcal
|
Grasa: 129,28g | Prot: 104,26g | Carbh: 30,75g.
Desayuno: Помидоры Черри, Сибирская Клетчатка Клетчатка с Зеленым Кофе, Ирис Лён Коричневый, Авокадо, Doppel Herz Омега-3, Яйцо, Оливковое Масло (Первого Отжима), Maxler BCAA Powder, Магнит Сыр Мраморный. Almuerzo: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Лукашинские Капуста Квашеная, Брокколи на Пару, Оливковое Масло. Cena: Сыр Камамбер. Pasa Bocas / Otros: Aroy-D Кокосовое Молоко 60%, Красный Октябрь Какао Золотой Ярлык, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Кокосовое Масло, Фундук Фундук. más...
|
|