Diario de Bruno Rossi, 28 feb. 18

É o pior de todos, pior até que com o aparelho GHD que acho um sofrimento. Um que não é fácil e tem boas variações é o abdômen na barra - o toes to bar. É legal porque dá para ver a evolução e acho que exige muitos grupos musculares ao mesmo tempo. 

É difícil mesmo. Parabéns! O corpo está em excelente forma. Bonitão! 

Eu fazia mas roubaram o "rolinho" da academia, sim amigo roubaram,é Brasil 🇧🇷 

@fat vdd TB faço esse na barra, mas TB é super difícil. Bora em busca de um corpo legal 

@Valew Tiago 

@Nani puts... roubaram? Maldito hein?! Brasil é foda!!! 

Pois é ,fatos do cotidiano hahahaha Mas voltando ao foco do post,como "você"dividiu o treino de ABS? Tá com um shape bomzão, qual seu BF? 

Entendo nada, só observo os músculos :-p 

kkkk nao entendo nada desse papo d rolinho kkkk, vou iniciar meus treinos hoje, quem sabe em aprendo um pouco!  

Essa rodinha é invenção do capiroto. 

@Nani não tenho shape ainda rsrsrsrs passei por uma transformação em 7 meses que durou de 105 kilos para 83 e 84, fico oscilando entre esses pesos e treino 2x ao dia, estou com 16% de BF, eu estava com 29% mas cheguei em uma fase que estaguinei em BF, não tô perdendo mais. Mudando a estratégia para tentar chegar aos 12% de BF, mas para isso terei q perder 6 kilos e é muito muito pela minha altura, q é 185. Tô na luta no PROJECT SPARTAN!!! 

Adoro! Quando to em casa, ainda faço no skate rsrs 

Bruno, você está sendo modesto,olha esse tríceps aí. Tá com um shape bomzão sim! Um exemplo para os caras aqui seguirem. Parabéns pela evolução,o que vier agora é lucro para você! Não fica paranóico com o bf não, já está muito bom.Foca no aumento de massa magra por um tempo depois você voltar a tentar baixar o bf novamente, com a idade vai ficando cada vez mais difícil de ganhar massa magra de forma natural. (não que você esteja velho, é só uma observação) 

Não passo nem perto... Pra quem tem algum problema na lombar é melhor optar pelos isométricos. Comprei um e doei. Prancha pra essa aqui e suas 3 hérnias! o/ 

Esse abdominal é fera! Quando usava mais os braços e as pernas (fazia errado) conseguia fazer 3x15 agora q corrigi a técnica não passo das 12 repetições na primeira série, com a respiração correta fica osso! Geralmente é o primeiro exercício do treino de abs, se deixar por último não vai nem com reza. Foco no treino! Boa luta aí... 

@Nani quer q eu me apaixone por vc é?!?! Kkkkkkkkk Mas é sério linda falta muito muito ainda, geralmente para quem é iniciante consegue ganhar em média 1kg de massa muscular por mês, eu já tô passando da fase de iniciante, já vai para 8 meses treinando no mínimo 5x na semana. Ganhei mês passado 300 gramas de massa magra e olha q treino hein... Vou ter que ficar um franguinho para chegar a 12% de bf para depois iniciar o bulking, é o sacrifício que terei que fazer por sempre comer errado a vida toda com um grande perigo de perder massa magra, mas fazer o q... 

@Teca vdd quem tem o córtex mais frágil e um probleminha lombar não é recomendado mesmo, precisa de muita técnica e força para fazer corretamente. 

@Joao mesma coisa que vc cara kkkkkk Aprendi com o Will Detili um monstro YouTuber que ensina direitinho. Hj faço 4 séries de 10x concentrado contraindo o abdômen ao máximo que posso e passa dor viu...mas é uma dor maravilhosa 

Acompanho mais o AthleanX e BuffDudes, isso pra treinos, pra dieta somos minha nutricionista e eu, uma vez a cada dois meses pra não salgar demais o orçamento! Sempre adaptando e buscando melhorar!