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La mia colazione perfetta! 100gr yogurt da bere con vitamine, 400gr latte di soia per la parte proteica, 4 fette croccanti e 60gr di composta come parte glucidica (senza zuccheri aggiunti e con pochissimi grassi saturi), un caffè e 5 mandorle per la parte grassa "buona". Assumo 460kcal, con circa 60gr di carboidrati (il massimo che la mia corporatura gestisce a pasto), circa 20gr di proteine (sotto la soglia dei 30gr, quindi tutte utilizzabili), delle fibre e circa 13gr di grassi "buoni". Ottime anche le percentuali dei macro: 56% Carb, 25% Grassi e 19% Prot. La giornata può iniziare!
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64 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2060 kcal
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Grasa: 56,77g | Prot: 95,20g | Carbh: 288,91g.
Desayuno: Esselunga Mandorle Sgusciate, Orto d'Autore Marmellata Frutti di Bosco, Milbona Soia Drink Naturale, Caffè (Espresso), Viva Yogurt da Bere Bianco, Maitrè Jean Pierre Fette Croccanti. Almuerzo: Carote, Radicchio Rosso, Piccole Dolomito Mozzarella, Prix Quality Gnocchi di Zucca. Cena: Ecor Fagioli Bianchi di Spagna, Minestra di Verdure (Basso Contenuto di Sodio, con Acqua), Esselunga Coste, Salsa di Soia, Patate, Aglio, Cipolle, Carote, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Mela, Banana, Fage Total 2%. más...
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2164 kcal
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Ejercicio:
Tabata - 20 minutos, Conduciendo - 30 minutos, Pesas - 5 minutos, Bicicleta (Bicicleta Estática) - 12 minutos, Estudiar - 4 horas, Descansando - 11 horas y 3 minutos, Durmiendo - 7 horas y 30 minutos, Limpieza - 20 minutos. más...
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Ganando 0,1 kg a la Semana
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 Comentarios
Le fette croccanti di quella marca sono davvero buone secondo me 🤗
26 feb. 18 por el miembro: l.turin
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@L.Turin sì anche a me piacciono molto! e poi c'è pure la versione rossa con i semi di sesamo per avere una parte grassa "buona" leggermente più alta! io mangio anche le Sesam Bio Back... davvero non male!
26 feb. 18 por el miembro: ennio.cazzoli
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Se mangi oltre 30 grammi di proteine in un pasto cosa succede?
26 feb. 18 por el miembro: never let go
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Mai provate, ci farò caso, grazie 🤗
26 feb. 18 por el miembro: l.turin
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@never let go semplicemente dovrebbe essere (se non erro) la quantità massima di proteine che il corpo riesce ad "utilizzare" davvero. se hai un ottimo funzionamento del tuo organismo, tutte le proteine assunte in più a pasto semplicemente verranno ossidate in calore (quindi diciamo non in "muscoli")
26 feb. 18 por el miembro: ennio.cazzoli
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Ennio mangia come preferisci ovviamente, ma è uno dei tanti miti sulla nutrizione al pari di “mai mescolare proteine animali e vegetali”.
26 feb. 18 por el miembro: never let go
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@never let go su questa storia dei 30gr di proteine, in effetti, non ho ancora approfondito veramente. tu cosa al riguardo? e da quali fonti? grazie mille
26 feb. 18 por el miembro: ennio.cazzoli
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26 feb. 18 por el miembro: ennio.cazzoli
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https://www.oukside.com/blog/nutrizione/quantita-massima-proteine-pasto
Articolo semplice ma scritto con buon senso per iniziare a ragionarci
26 feb. 18 por el miembro: never let go
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Io avevo letto mi pare su project invictus
“Come costruire massa muscolare”
Di cercare di avere sempre 1/3 di proteine per pasto e quindi 2 di carbo
Come del resto tutte le barrette enervit
Hanno queste suddivisioni macro (ben bilanciate) 30 carbo 10 proteine e restanti grassi(pochi)
Tipo Come sto facendo io..
Cerco di non esagerare con le proteine
Ma ne metto sempre un minimo
A volte però mi capita che ne mangio di più.. ma ho osservato che quelle
Mi ci vogliono per stare bene
26 feb. 18 por el miembro: Goanapsy
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@never let go grazie! ma purtroppo il link è tagliato. puoi rimandarmelo? già che ci siamo, cosa ne pensi del blog project in victus?
26 feb. 18 por el miembro: ennio.cazzoli
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Provato ora e il link funziona. Il project qui lo trovi citato parecchio..a volte a proposito, molto spesso a pappagallo
26 feb. 18 por el miembro: never let go
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Oh bella per te, macro calcolati alla perfezione, ma è tra le colazioni più tristi che io abbia mai visto 🤣🤣
26 feb. 18 por el miembro: FebioSan
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