|
Привет, я Оля и я худею ✌🏻 Вес пришел немного пришел после родов и очень много за время гв. Это такая генетика мне досталась, ни пп ни спорт ни счет ккал не давал худеть пока кормила. Сейчас гв почти свернула и берусь за себя.
Мои правила ПП:
- сладкое не ем вообще 🙅🏼♀️
- полуфабрикаты не ем вообще 🙅🏼♀️
- фрукты с высоким ГИ только на завтрак
- фрукты с низким ГИ до 12:00, те на завтрак и/или 1й перекус
- углеводы из круп только до 15:00
- молочка, творог только до 18:00
- обед: углеводы + белок + овощи
- ужин: белок + овощи
- вода 1,8 л
- коридор калорий 1400-1600
- месяц без читмилов точно, а дальше посмотрим 😉
|
1376 kcal
|
Grasa: 42,86g | Prot: 101,15g | Carbh: 143,81g.
Desayuno: Пекинская Капуста, Сельдерей, Евроопт Банан, Киви, Myllyn Paras Овсяные Хлопья. Almuerzo: Огурец (с Кожурой), Белый Картофель (с Кожурой, Запеченный), Куриная Грудка на Пару. Cena: Оливковое Масло, Сухие Цельные Семена Кунжута, Пекинская Капуста, Помидоры, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Pasa Bocas / Otros: Славянские Традиции Кефир 2,5%, Савушкин Кефир 2,5%, Моя Славита Кефир 3,2%, Беллакт Кефир Детский 3,2%, Ореховые Истории Урбеч Арахис, Запеченный Картофель. más...
|
|
 Comentarios
23 feb. 18 por el miembro: Liliya030289
|
А почему молочка до 18 00?
23 feb. 18 por el miembro: Liliya030289
|
видимо, потому что задерживает воду ?
23 feb. 18 por el miembro: Ирина_by
|
Все сложно) Например, у творога ГИ низкий 30, а вот Инсулиновый индекс 120, те скачка глюкозы в крови не будет, но поджелудочная начинает вырабатывать много инсулина. Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму запасать жир и блокинует возможность сжигать жир. А дальше уже дебри про гормоны их работу и когда какие наиболее активны. Если хотите углубиться найдите и почитайте врача диетолога Наталью Зубареву. Мои правила исключительно из ее рекомендаций :)
23 feb. 18 por el miembro: Ollionair
|
ох, как это знакомо. Я сейчас после вторых родов. Этот лишний вес так напрягает и умом понимаю, что ГВ важнее собственной попы. А малышке ещё только 6 месяцев.
23 feb. 18 por el miembro: ira_bell
|
я вот тоже после родов борюсь с лишним весом. но знаю,что помимо пп после того как откармлю надо заниматься гормонами.
24 feb. 18 por el miembro: Hopeanik
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Ollionair
|